Inden du starter et træningsprogram for styrketræning, skal du vide, hvilke værktøjer du skal bruge, og hvordan de indgår i din plan. Håndvægte og kettlebells er temmelig let at måle, da den vægt, de er mærket med, er den vægt, du løfter.
Vægtløftning med en vektstang er på den anden side et trin mere kompliceret, da du skal indregne vægten på stangen, ikke kun den plade, du lægger på den. Ved at kende vægten af forskellige typer barbells, kan du nemt faktor denne modstand i dit træningsregime.
Tip
Standard vægtløftestang er den olympiske vektstang, en fri vægt, der holdes med begge hænder, der vejer ca. 45 pund. Kvindernes olympiske bar vejer ca. 33 pund.
Hvor meget vejer en vektstang?
Du har to hovedmuligheder, når det kommer til standardvægtløftestænger. Den standard olympiske vektstang vejer ca. 45 pund og er mellem fire og syv meter lang. Den anden mulighed er kvindernes olympiske bar, der vejer ca. 33 pund og er mellem fire og seks fod lang. Begge er tunge udstyr, der kan rumme over 1.000 pund.
Du kan også opleve, at nogle fitnesscentre har en vektstangstativ med vægtstænger med fast vægt, der spænder fra 20 til 100 pund og bevæger sig op i trin på 10 til 10 pund. Træningsforretninger tilbyder også standardvægtstænger, der er en tomme tykke og fem til seks fod lange. Disse mindre, lettere barbells er ideelle til et fitnesscenter til hjemmet.
Vægten af plader og kraver
Vægtstænger er fyldt med jern, gummi eller plastplader. Olympiske vægtstænger er fyldt med tyngre olympiske plader, der spænder fra 2, 5 til 100 pund, og de mindre, standardvægtstænger er fyldt med en tommer tykke plader, der vejer mellem 0, 5 og 10 pund hver.
Skivstangen, der bruges til konkurrencer som OL, er en stålstang fyldt med gummibelagte skiver. Vægten af diske varierer fra 0, 5 til 25 kg. Vægterne er fastgjort med to metalkraver, der er ca. 2, 5 kg, og tilføjer fem kg til løftevægten.
Hvad skal man lave med barbell?
Den 45 pund olympiske vektstang er bedst til mellem- til avancerede vægtløftere, der træner med tungere vægt og sammensatte bevægelser som knebøjler, dødløftere, bænkpresser og militærpresser.
Andre atleter bruger muligvis 10- til 20 pund olympisk vektstang til bevægelser som bøjede rækker, bicepscruller og forhøjninger foran. Brug af en lettere vægt og mindre stang hjælper dig med at isolere musklerne effektivt for disse bevægelser.
En tommers tykke vektstænger kan også bruges til en lang række modstandstræningsbevægelser, men du kan ikke lægge en betydelig mængde vægt på disse stænger.
