Det kan være hårdt nok at forblive motiveret til at træne regelmæssigt uden den ekstra besvær med rygsmerter forårsaget af din træning. Rygsmerter fra løbebåndstræning kan variere fra irriterende til alvorlig og svækkende. Som med andre slags smerter, kommer løsningen, når du først har bestemt, hvad der oprindeligt forårsager smerten.
Sandsynlige placeringer
Fitnesscoach Ben Cohn bemærker to steder, hvor folk, der bruger løbebånd, ofte klager over muskulære rygsmerter - korsryggen og korsryggen eller skuldrene. De to placeringer kan indikere forskellige iterationer af den samme grundlæggende årsag. Cohn siger også, at smerten skal være i musklerne. Smerter i led eller organer i ryggen har ofte forskellige og mere alvorlige årsager.
Sandsynlige årsager
Muskelsmerter i ryggen efter brug af løbebånd, siger sundhedskorrespondent Nicki Anderson, kommer normalt fra dårlig holdning under din træning. God kropsholdning inkluderer at stå med din rygsæk oprejst, men afslappet, abs optaget og hovedet lige fremad. Hvis du løber lænet på bjælkerne på din løbebånd, kan dette stresse musklerne i din øvre del af ryggen og skuldrene. Hvis du løber med din krop krænket eller lænet, tvinger dette lænderygsmusklerne til at arbejde hårdere. I begge tilfælde kan resultatet være smerter i de overarbejdede muskler.
Kør det ud
Nogle gange går du ind på løbebåndet og føler muskelsår i ryggen. Så længe dette er en mindre muskelsmerter, såsom en du måske føler dagen efter en træning, råder Cohn at forlænge din opvarmning til at arbejde ømheden ud af muskelen. Inden for fem minutter skal du føle, at ømheden falmer, når blodet flyder gennem musklerne. Alvorlig smerte bør ikke løbe tør.
modforanstaltninger
Den bedste måde at undgå de fleste rygsmerter forårsaget af en løbebåndstræning, siger Anderson, er at køre med ordentlig holdning. Hvis du ikke er sikker på hvordan, skal du få en personlig træner eller en anden kvalificeret person til at se din løb. Din kropsholdning er som enhver anden vane - det vil tage et stykke tid at træne dig selv til at ændre, hvordan du gør det. Slutresultatet vil dog være bedre træning med mindre smerter bagefter. Det kan også være nyttigt at tage ibuprofen eller et andet betændelsesdæmpende øjeblikkeligt efter træningen, helst med et stort glas vand.
Anden smerte
Dette råd er til rygsmerter, der føles som ømhed i musklerne i ryggen. Hvis du føler dig knivstikkende eller rive smerter, eller hvis smerten ser ud til at komme fra knogler eller organer, skal du straks afbryde din træning. Spørg din læge, inden du genoptager træningen. Mange skader vil blive forværret ved fortsat at træne.
