Når du følger en bestemt rutine, inden du går ud for at jogge hver gang, holder du dig sikker og reducerer din risiko for kvæstelser. Jogging, når du er uforberedt, kan gøre dig mere modtagelig for miljømæssige trusler, såsom dårligt vejr eller mennesker, der udgør en trussel mod din sikkerhed. Brug en specifik før-jog tjekliste for at sikre, at din træning er komfortabel, vellykket og uden hændelser.
Spise
Mad spist før din træning giver din krop energi til at maksimere din indsats og undgå sult midtvejs. Tidspunktet for dit måltid eller snack påvirker dit joggetræning. Spise lige før din jog kan forårsage ubehag i maven. Vælg en snack med højt kulhydrat med lavt fedtindhold cirka en time, inden du tager ud for at løbe. En hel hvede bagel med jordnøddesmør er et godt eksempel på en kulhydrat-snack, der også giver protein.
Hydrate
Du kan blive tørstig, når du jogger, men du skal begynde at fugtige kroppen, inden du træder ud af døren. Drik vand, før du tager afsted, så din krop ikke er dehydreret til at begynde med. Hvis du planlægger at jogge i mere end 30 minutter, skal du tage vand med dig eller stoppe undervejs for at rehydrere. Efterfyld dine væskelager igen, når du vender tilbage fra løbet.
Pas på dig selv
Bær tøj, der er behageligt og giver dig mulighed for at jogge uden begrænsninger og overveje vejret, når du vælger, hvad du skal have. For mange lag kan forårsage overophedning. Påfør solcreme, uanset temperaturen, for at undgå solskoldning. Dine løbesko skal også passe behageligt, mens du giver støtte til dine fødder. Du skal kende din rute, inden du tager ud for din jog; vælg et område, som du er bekendt med, hvis muligt. Pakk en form for identifikation, hvis du bliver såret, og bær en mobiltelefon, telefonkort eller penge til en betalingstelefon, hvis du har brug for hjælp eller går tabt.
Opvarmning
Opvarmningen er nøglen til at forhindre skader. Gå hurtigt i de første minutter for at løsne dine muskler og få blodet til at flyde. En anden mulighed er at varme op derhjemme, inden du går op med hoppe eller lignende træk. Redegør for opvarmningsperioden, når du planlægger din jog for at give dig selv nok tid til hele træningen.
