Hvis du er syg og træt af at håndtere irriterende overkropsfedt, er du ikke alene: Mange af os bærer fedt i vores overrygg, torso og overarme. Den gode nyhed er, at du nemt kan trimme fedtet i overkroppen ved at øge din fysiske aktivitet, gennemføre målrettede toningsøvelser og spise en sund, afbalanceret kost.
Hvorfor du har overkropsfedt
Ifølge Popular Science er der ingen mængde træning, der kan ændre sig, hvor du opbevarer dit fedt: Hvis du er en person, der naturligt opbevarer lipider i din overkropp, for eksempel, vil dette altid være tilfældet. Dette skyldes, at dine hormoner kontrollerer fedtlagring (nemlig testosteron og østrogen). Dette betyder ikke, at du ikke kan tabe dig og se mere tonet ud; det betyder bare, at du måske har mere problemer med at slanke dig i bestemte områder end andre.
Hvordan man mister overkropsfedt
Vægttab i overkroppen kan virke umulig, men det er inden for rækkevidde, forudsat at du spiser godt og træner ordentligt. Men først skal det siges: Målrettet fedtab (også kendt som "pletreduktion") er en myte. Det er simpelthen ikke muligt at forbrænde fedt fra et bestemt område i kroppen gennem muskelspecifikke øvelser.
Det er snarere vigtigt at tage en helhedstilstand, hvis du vil se resultater. Det betyder, at du øger din samlede fysiske aktivitet og spiser en diæt, der har lavt alkohol, sukker, forarbejdede fødevarer og mættet fedt. Inkluder masser af protein i din diæt (såsom fisk, æg, nødder, frø og tofu) og prøv at spise fem mindre måltider om dagen i modsætning til tre store måltider; dette er en meget effektiv måde at miste overkropsfedt på.
Ton din øverste krop
Ud over at forbrænde det samlede kropsfedt, kan du tilføje dine definitioner mere definition ved at lave overkropsspecifikke træningspas. For eksempel anbefaler det amerikanske træningsråd, at du foretager en smal pushup for at finde ud af dine triceps og forbedre udseendet på dine arme:
- Gå på dine hænder og knæ, og placer dine hænder direkte under dine skuldre. (Dette er en ændret pushup-position.)
- Mens du holder albuerne gemt i dine ribben, din rygsøjle lige og din mave indgrebet, sænk brystet mod gulvet; anstreng IKKE dig selv. Hvis du føler smerter eller ubehag, er du sandsynligvis sænket for langt.
- Start med et til to sæt på otte til 15 gentagelser, med et 30- til 90 sekunders hvileinterval mellem sæt, som anbefalet af det amerikanske træningsråd.
- Når din krop tilpasser sig, kan du prøve at udføre denne øvelse på dine hænder og tæer (regelmæssig pushup-position) og øge dine sæt; bare sørg for at holde øje med din teknik.
