Din kropsvægt afhænger af en simpel ligning: Vægtændring svarer til kalorier i minus kalorier ud. Forbrænd så mange kalorier, som du tager ind, og din vægt forbliver den samme. Faktorer som genetik, stofskifte og adfærd gør det vanskeligt at forudsige en persons kalorikrav nøjagtigt, men enkle formler kan give nyttige estimater.
Kalorikrav
Dit kalorikrav er proportionalt med både kropsvægt og aktivitetsniveau. Jo mere du vejer, og jo mere aktiv er du, jo flere kalorier bliver du nødt til at opretholde din vægt.
Fysisk aktivitet
Stillesiddende voksne kræver ca. 30 kalorier pr. Kg pr. Dag for at opretholde kropsvægt; moderat aktive voksne kræver 35 og meget aktive voksne kræver 40. Et pund er ca. 2, 2 kg.
Eksempel
En voksen på 190 pund er 86, 5 kg. Hvis han er stillesiddende, 86, 5 x 30 = 2.595 kalorier. Moderat aktiv: 3.028 kalorier. Meget aktiv: 3.460 kalorier. Så afhængigt af aktivitetsniveau har nogen, der vejer 190 pund, brug for mellem 2.600 og 3.500 kalorier for at opretholde sin kropsvægt.
Overvejelser
Det er vigtigt for helbredet at opretholde en normal kropsvægt. Kropsmasseindekset, eller BMI, giver et mål på relativ vægt, justeret for højden. Et sundt interval for BMI er mellem 19, 5 og 25, 0.
