Navn: Sheena G.
LIVESTRONG.COM Brugernavn: D2S100 (medlem siden 2013)
Alder: 30 Højde: 5'1"
FØR Vægt: 255 pund Kjole / buksestørrelse: 16/18
EFTER Vægt: 188 pund Kjole / buksestørrelse: 8/10
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit liv, før du kom med i LIVESTRONG.COM?
Inden jeg begyndte min vægttab rejse tænkte jeg ikke meget på, hvad jeg spiste, eller hvor meget jeg øvede. Jeg spiste fastfood næsten dagligt, og jeg drak aldrig vand eller spiste grøntsager. Jeg har altid elsket mig selv, men jeg kan ikke huske et tidspunkt, hvor jeg ikke ønskede, at jeg var mindre, uanset hvor stor og smuk jeg følte mig.
LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en ændring?
Jeg tilbragte næsten et år på at se andre menneskers transformationer på Instagram. I løbet af mit sidste semester på kandidatskolen gjorde jeg en stor indsats og forbedrede mine karakterer, og det fik mig til at undre mig. Jeg spurgte mig selv, hvorfor jeg var i stand til at lykkes med alt andet i livet, men ikke tabe sig. Den dag begyndte jeg at tænke på vægttab på en anden måde. Jeg fokuserede mere på at ændre min livsstil og gøre det til min prioritet i stedet for min tidligere praksis med at starte en streng diæt.
Jeg havde et lille tilbageslag efter min fars død og nogle andre store livsproblemer, og jeg fik 30 pund tilbage. Men jeg er tilbage på banen nu og stadig ved at skubbe mod mit mål. Jeg vil have, at folk skal vide, at livet sker, og det er OK at få noget vægt tilbage. Den vigtige ting er at ikke give op. Du skal bare fortsætte, fortsætte med at arbejde. Det er en permanent livsstilsændring - en rejse uden slutning - ikke en midlertidig diæt. Der vil være ujævnheder i vejen og lejlighedsvis tilbageslag, men du mislykkes kun, når du giver op.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe dig?
Det tog mig 13 måneder at miste 100 pund. Jeg brugte LIVESTRONG.COM til artikler og information. Jeg finder det motiverende at læse succeshistorierne fra andre mennesker, der har gennemgået en lignende rejse og finde ud af detaljer om, hvordan de transformerede deres liv. Jeg brugte også LIVESTRONG.COM træningspunkterne til ideer, da jeg øvede derhjemme.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit supportsystem?
Jeg har dokumenteret min rejse på Instagram og YouTube siden dag én i over to år. Jeg fandt et større samfund af mennesker med de samme mål, som støttede mig gennem sociale medier. Mine venner og familie har også været meget hjælpsomme.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Jeg kan godt lide at jogge. Jeg deltog i 20 organiserede løb i 2015, inklusive to halve maratonløb. Jeg kunne ikke engang løbe en kilometer i gymnasiet! Jeg kan også godt lide en træning kaldet SWEAT, der læres af en pige, jeg følger på Instagram. Pound Fit er en anden favorit måde at træne på. Det er en body-workout, der er inspireret af at spille trommerne, der bruger vægtede trommestikker, der er designet specielt til træningen.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
For mig handler det om at være konsekvent. Mit mål er at træne hver dag i mindst 25 minutter. Hver dag behøver ikke at være intens, men hver dag skal jeg gøre noget for at bevare kroppen. Min træningsplan ændrer sig meget. Nogle dage går jeg på gymnastiksalen inden arbejde, og nogle dage går jeg om natten efter jeg har bragt min søn til et brusebad. Når jeg går, træner jeg både cardio og styrketræning. I weekenderne nyder jeg at blande det sammen med luftyoga, SWEAT-træning eller pol-dans.
LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser normalt en eller to snacks og tre måltider hver dag. Mit foretrukne måltid er malet kalkun-chili, og min morgenmad inkluderer hårdkogte æg. Mit bedste madtips ville være at finde måder at gøre de ting, du kan lide sundere.
LIVESTRONG.COM: Hvilken række kalorier spiser du om dagen?
Jeg spiser typisk et interval på mellem 1.300 og 1.500 kalorier pr. Dag.
LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid findes i dit køkken?
Jeg har altid min vandflaske, Tupperware og andre containere til min madpreparat til ugen og et inspirerende motiverende citat på mit køleskab. Jeg har også altid min favorit Chobani Almond Coco Loco yoghurt til rådighed, når jeg har lyst.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Jeg kan godt lide at forberede måltid på søndage. Jeg tjener nok til mine frokoster og morgenmad til ugen. Jeg går normalt købmand en gang om ugen (to gange om ugen, hvis jeg saftes).
LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring, du stod overfor?
Den største udfordring, jeg stod overfor, var at tackle min fars død. Min far blev diagnosticeret med leverkræft i oktober 2014. Hans tilstand udviklede sig hurtigt og forværredes. Meget af min tid blev brugt på rejser til hospitalet, men jeg var også nødt til at fortsætte med at leve livet: gå på arbejde, passe på min søn, træne, tilberede måltiderne, gå i klassen og finde tid til at afslutte skolearbejdet.
Jeg fortalte mig selv "undskyldninger eller resultater." Uanset hvor gyldig undskyldningen var, måtte jeg vælge en. Jeg valgte resultater. Jeg valgte at fortsætte med at kæmpe for mine mål og ikke at bruge min fars sygdom som en grund til følelsesmæssigt at spise.
Jeg afsluttede min MBA i december 2014, og min far døde i januar 2015. Jeg nåede mit oprindelige mål på 100 pund vægttab en måned senere, i februar. I stedet for at give op, mindede jeg mig selv om, hvor stolt min far var over mig for endelig at ændre min livsstil, og det brugte jeg som motivation på min rejse.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Den største hemmelighed er, at der ikke er nogen hemmelighed!
- Omfavne rejsen. - Skift, som du tænker!
- Foretag din egen undersøgelse (Google, Instagram, bøger, magasiner)!
- Dette er din rejse, så find hvad der fungerer for dig!
- Vær ikke så hård mod dig selv, hvis du rodet sammen. Det er, hvad du gør efter det tæller.
- Brug alle dine ressourcer (Instagram, YouTube,, LIVESTRONG.COM Calorie Tracker og utallige andre sundheds- og fitnessapps).
- Dette er for livet, så du behøver ikke at ændre alt natten over. Tag det en dag ad gangen.
- Drik dit vand! Spor dine måltider. Planlæg tid for dine træningspas.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er dit liv nu?
Jeg er stadig her og skubber for at nå mit endelige mål på 135 pund: Vægttabsrejser har ingen ende. Jeg læser stadig artikler på LIVESTRONG.COM for motivation. Andres folks succeshistorier inspirerer mig til at fortsætte med at presse. Jeg elsker min krop. Nogle dage kan jeg være hård mod mig selv, da jeg ikke er, hvor jeg vil være, men så minder jeg mig selv om, hvor langt jeg er kommet. Jeg er på dag 16 af # D2S100 udfordringen, så jeg træner hver dag i mindst 25 minutter. Jeg er tilmeldt nogle kommende løb, og sporer mine måltider. Min største generelle sundhedsforbedring er at kunne følge med min 4-årige søn. Nu er det "mor, langsommere" i stedet for omvendt!
