Roning er en udfordrende cardiovaskulær træning med lav effekt, der fungerer hele din krop. Fordi du bruger så mange muskelgrupper på én gang, forbrænder roning også en masse kalorier: op til 754 kalorier i timen, hvis du vejer 185 kg., Ifølge Harvard Health Publications. Men du får kun reel fordel af dine træning til hjemmearbejde, hvis du har den rigtige maskine og ved, hvordan du bruger den.
typer
Hjemmeautomaskiner findes i to generelle konfigurationer. Roere med dobbelt håndtag efterligner bevægelsen af at sidde i en robåd. Et skinnemonteret sæde glider frem og tilbage mellem to håndtag og trækker i håndtagene for at efterligne robevægelsen.
En enkelt-grebet roer efterligner følelsen af feje-roing. Sædet glider stadig frem og tilbage på en skinneholder, men i stedet for at trække i to håndtag bruger du begge hænder på et enkelt håndtag, som er fastgjort med kæde til modstandsmekanismen foran dig.
Modstand
Rækkemaskiner leveres med fire generelle modstandsstyper. De laveste ender og de fleste dobbeltgrebsledere har hydraulisk modstand. Hydraulisk modstand har en tendens til at være grovere end andre typer modstand.
Luftmodstand efterligner følelsen af ægte roing og justeres automatisk efter dit tempo. Jo hårdere du trækker, jo mere modstand får du. Men luftmotstandsmaskiner kan være meget høje.
Magnetisk modstand har en tendens til at være glat og stille, så du kan indstille maskinens modstand på forhånd. Den højeste ende af robådmotstanden, vandbestandighed, er ikke noget, du sandsynligvis har i dit hjem; det kræver en stor, tung tank med vand for at simulere fornemmelsen af den faktiske roing.
Opbevaring
Mange, men ikke alle, roemaskiner kan bruges til opbevaring og transport. Hydrauliske modstandsledere med dobbelt håndtag har en tendens til at være de mest kompakte med kortere glideskinner og foldes ind i en mindre pakke for lettere opbevaring. Den længere skinne på magnet- og luftmodstands roere kan gøre opbevaringen mere problematisk, især hvis roeren ikke foldes.
Brug
Du får mest udbytte af din hjemmeløber, hvis du bruger det korrekt. Tag fat i håndtaget eller håndtagene, indstil maskinen til lav modstand og scoot op mod displayet. Start med et stærkt bendrev, skub sædet tilbage fra displayet. Vip lidt tilbage fra hofterne, og træk håndtaget ind mod dine nedre ribben. Forlæng armene, vip let fremad, og skoot derefter fremad mod konsollen igen.
Pris
Fra 2010 kan du ifølge Men's Total Fitness forvente at bruge fra $ 600 til $ 800 til en kvalitetshjælper - omtrent det samme, som du ville betale for en anstændig motionscykel eller en grundlæggende motoriseret løbebånd eller elliptisk træner.
