Både løbebånd og elliptika er stykker træningsudstyr, der tilvejebringer kardiovaskulær aktivitet, der effektivt toner underkropsmuskler. Da løbebånd tilbyder løbemuligheder eller gangmuligheder, er gluteus-muskler nødvendige for kontinuerligt at drive kroppen fremad, især når løbebåndet er på skrå. Ellipticals simulerer løbet, men reducerer mængden af det bærende tryk på hofter, knæ og ankler, noget løbebåndene ikke gør. Hamstrings, quads og gluteus muskler får alle en omfattende træning, når de også træner på en elliptisk.
Gluteus muskler
Gluteus-muskler består af tre separate muskler: gluteus medius, maximus og minimus. Medius letter benets bevægelse væk fra kroppen, som når man sparker et ben ud til siden. Vores evne til at stå op og forblive stående styres af gluteus maximus. Minimus, som er den mindste gluteus-muskel, hjælper andre muskler med at udføre gang, siddende og stående bevægelser. Denne stærke, alsidige glutemuskulatur understøtter også sener i bækken- og lårområdet.
Fordele ved løbebånd på gluteus muskler
For at give gluteus-musklerne en hårdere træning, skal løbebåndentusiaster skrå løbebåndets platform til at skabe en lungende stil med at gå eller jogge. Nogle gange kaldet "hældningstræning" denne type træning tvinger gluteusmusklerne til at opretholde en træners kropsvægt og flytte den kontinuerligt fra et ben til et andet. Når man går eller jogger på en løbebånd, der ikke er tilbøjelig, findes der en tendens til at arbejde på hoftefleksorer mere end glutes, fordi der ikke er nogen hældning til at tilføje stress til glutes. De fleste undervisere skifter mellem at gå på en skrå løbebånd og en ikke-skrå løbebånd for at undgå at udvikle muskel ubalance.
Fordele ved elliptiske stoffer på gluteus muskler
Ellipticals giver en omfattende træning for alle dele af kroppen, inklusive gluteus muskler. Selvom træneren oplever bevægelserne, der er involveret i gang og løb, er påvirkningen på led mindre end det er på løbebånd på grund af glidebevægelsen fra elliptiske stoffer. Så hvis du vil tone dine rumpemuskler, men lider af problemer, der provoseres af vægtbærende øvelser, ville en elliptisk være et godt valg at starte denne type program. Den generelle enighed er imidlertid, at løbebånd kan være mere effektive til at udarbejde glutes end elliptiske stoffer.
Løbebånd eller elliptisk til glutener?
Ifølge en undersøgelse foretaget i 2007 af Madonna Rehabilitation Hospital i Lincoln, Nebraska, engagerer jogging på en løbebånd næsten 50 procent af gluteus maximus, mens en elliptisk kun fungerer 32 procent af den samme muskel. Fordi nogle personer muligvis ikke er i stand til at modstå den høje påvirkning, som en løbebånd leverer, er den elliptiske den næste bedste ting. Ændring af den måde, du står på en elliptisk kan tilføje mere stress til glutes. Forsøg at skubbe ryggen længere ud og tvinge hælen kraftigt ned, når du "glider-går" på en elliptisk.
