En diæt med højt proteinindhold kan hjælpe med at reducere sult, så du lettere kan kontrollere din vægt. Nogle indstillinger med højt proteinindhold, såsom fedt kød og ost med fuld fedt, er usunde på grund af deres høje indhold af mættet fedt, men mange fødevarer med højt proteinindhold er fedtfattige og er næringsrige. US Food and Drug Administration definerer fødevarer med lavt fedtindhold som at have mindre end 3 gram fedt pr. Portion.
Fjerkræ og skaldyr
Hudløs kylling- og kalkunbryst, skaldyr og de fleste slags fisk såsom skrubbe, sål, torsk og konservet tun giver ca. 18 til 27 gram protein pr. Servering med 3 ounce. Foruden protein inkluderer essentielle næringsstoffer i fjerkræ og skaldyr jern, vitamin B-12 og zink. Til en middag med lavt proteinindhold, fedtfattigt, kan du prøve grillet kyllingebryst, der er simmert i tomatsauce med svampe, en rejerørsteg med broccoli og lavt natrium-teriyaki-sauce eller torsk bagt med limesaft, peber og hvidløg og serveret med rosenkål.
Fedtfri mejeriprodukter
Melkeprodukter med fuldt fedtindhold indeholder usundt mættet fedt, men fedtfri mælk, ost og yoghurt er gode proteinkilder, der er lavere kalorirealternativer. De er de bedste kilder til calcium, som er et mineral, som din krop har brug for til at opbygge og vedligeholde stærke knogler. Fedtfri cottage cheese er lavere i calcium, men højere i protein pr. Portion. Valset ost og skinkeskiver, cottage cheese med tomater og græsk yoghurt med agurker er ideer til snacks med højt proteinindhold, fedtfattigt.
Æggehvider
Æggehvider og de fleste flydende ægerstatninger er højt proteinindhold, fedtfrit og kolesterolfrit. En enkelt, stor æggehvide giver 3, 6 gram protein og kun 17 kalorier. Spise æggeblomme ud over den hvide tilsætter 55 kalorier og 5 gram fedt. Hårdkogte æg er bærbare snacks og god påfyldning til grønne salater. Du kan lave en proteinrik, fedtfattig æggesalat med hakkede hårdkogte æggehvider, fedtfri græsk yoghurt, peber, løgpulver og dild. Røræggehvide med spinat er en nærende morgenmadsidé.
Bønner, ærter og linser
Bælgfrugter eller bønner, opdelte ærter og linser er proteiner med lavt fedtindhold og andre næringsstoffer, såsom kostfiber og kalium. University of Michigan forklarer, at bælgplanter ikke indeholder alle de aminosyrer eller proteinkomponenter, som din krop har brug for fra kosten, men du kan kombinere bælgplanter med korn for at indtage de aminosyrer, du har brug for. Forslag inkluderer hummus eller garbanzo bean dip, med fuldkorns pit, split-ærtesuppe med byg og sorte bønner med brun ris.
