Muskeltrækninger
Trin 1
Muskeltrækninger er ufrivillige muskelsammentrækninger af dine muskelfibre. Ifølge National Institute of Health er disse ryninger normalt mindre og går ofte upåaktet hen. De har også en tendens til at være ufarlige, men alligevel kan de være et symptom på træning, stimulerende midler som kaffe, stress eller en ernæringsmangel. Muskelspasmer og kramper kan også være forårsaget af ernæringsmangel og forekommer normalt i dine ben om natten.
Natrium og kalium
Trin 1
Natrium- og kaliummangel er især almindelige efter træning, da du kan miste dem under svedtendens. Dette kan få dine muskler til at trække sig sammen og ryk. Du kan dog let genvinde elektrolytter ved at spise visse fødevarer. Kalium findes i en række kilder som bananer, grøntsager, nødder og frø, fisk, mælk, oksekød, kylling og kalkun. Natrium findes i salt. Din krop er afhængig af disse mineraler for at slappe af muskelvævet, når der opstår en krampe. Mineral Resources International hævder, at din krop manipulerer balancen mellem disse mineraler inden i og uden for muskelceller for at få dine muskler til at trække sig sammen og slappe af. Derfor, hvis der er en mangel på disse mineraler i din krop på tidspunktet for en muskelsammentrækning, kan dine muskler ikke slappe af, og de vil fortsætte med at rykke og krampe, hvilket kan blive en krampe. Andre elektrolytter, der kan forhindre muskelsammentrækning, inkluderer magnesium, chlorid og calcium.
E-vitamin og Ginkgo Biloba
Trin 1
E-vitamin kan også reducere muskelsvindninger. Ufrivillige sammentrækninger af dine muskelfibre kan forekomme på grund af dårlig cirkulation. E-vitamin har blodfortyndende egenskaber, der forbedrer din blodgennemstrømning. Ifølge Dr. Robert Cathcart fungerer E-vitamin effektivt til idiopatiske nattlige benkramper ved at reducere de frie radikaler og øge kredsløbet til dine ben. Ginkgo biloba har en lignende blodfortyndende effekt som E-vitamin og kan også hjælpe med at lindre ryninger og spasmer i dit muskelvæv. E-vitamin findes i hvedekim, frø, nødder, broccoli og tomater.
farer
Trin 1
Elektrolyttilskud indeholdende magnesium, chlorid, kalium, natrium og calcium kan købes i tabletform, pulvere eller brusetabletter. Du bør dog kun tage disse kosttilskud under opsyn af en hedeplejeudbyder, da overdreven mineraler som magnesium og kalium kan få dig til at opleve kvalme, opkast, kraftigt nedsat blodtryk, nedsat hjerterytme og mangel på andre mineraler. De kan også påvirke dig negativt, hvis du har nyreproblemer. I de fleste tilfælde kan du kun få tilstrækkelige mængder af disse mineraler gennem diæt. Du bør også kun tage ginkgo biloba og E-vitamin efter råd fra en sundhedsperson, da dette er blodfortyndende kosttilskud, der kan forstyrre anden medicin. Quiinin blev brugt som muskelafslappende middel indtil 1994, hvor FDA forbød det som et receptfrit lægemiddel. Selvom det kan behandle muskelkramper, kan kinin forårsage din krop mange negative bivirkninger, inklusive kløe, kvalme, diarré og leverskade.
