Som 21-årig mand kan overvægt have mange effekter på dit helbred. Disse virkninger kan omfatte risikoen for at udvikle diabetes og hjertesygdomme samt konsekvenser for din mentale sundhed - inklusive dårlig selvtillid. Med livsstilsændring, regelmæssig træning og en ændring i diæt, hvis du er en 21-årig mand, kan du udvikle en vægttabsplan, der fungerer for dig. Kontakt din læge, inden du begynder ethvert vægttabsprogram.
Regelmæssig motion
Regelmæssig træning er en vigtig del af enhver vægttabsplan. Centers for Disease Control anbefaler deltagelse i 60 til 90 minutters fysisk aktivitet, fem dage om ugen for personer, der ønsker at tabe sig. Fysisk aktivitet kan være enhver øvelse eller kombination af øvelser, du vælger. Øvelser skal være intense nok til at få dig til at bryde en sved og din hjertefrekvens blive høj. Overvej at vælge en eller flere af følgende aktiviteter: løb, jogging, deltag i sport, aerobic, gårdsplads, svømning eller cykling.
Styrketræning
Styrketræning kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, mens du toner dine muskler og øger din styrke. National Academy of Sports Medicine angiver, at styrketræning skal finde sted i 30-minutters sessioner, to til tre dage om ugen. Styrketræning skal fokusere på din overkrop, underkrop og din kerne. Brug kropsvægtøvelser - såsom pushups, situps, lunges og squats - eller brug håndvægte, vægtstænger eller vægtmaskiner.
Kost
En velafbalanceret diæt er en væsentlig faktor i ethvert vægttabsprogram. National Academy of Sports Medicine indikerer, at et sundt vægttab forekommer med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Når det kommer til din diæt, skal du reducere dit kaloriindtag med 500 kalorier pr. Dag. Dette vil føre til et pund fedttab baseret på din diæt alene. Reducer eller fjern snackmad, slik, sodavand og alkohol fra din diæt. Udskift disse usunde fødevarer med masser af vand, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, frugt, grøntsager, drikke med lavt kalorieindhold, magert kød, fuldkorn, kulhydrater og proteiner.
Livsstilsændring
Som 21-årig mand er der masser af små handlinger, du kan udføre dagligt for at hjælpe med at fremme vægttab og generelt godt helbred. Hvis du er studerende, skal du vælge at gå i stedet for at tage en shuttle eller køre din bil fra klasse til klasse. Hvis du har et job, skal du tage trappen i stedet for elevatoren og stå op og gå for at tale med en kollega i stedet for at sende en e-mail. Pakk din frokost til skole eller arbejde. Dette giver sundere madvalg i stedet for at besøge en lokal fastfood-restaurant eller gribe et hurtigt måltid fra en salgsautomat.
