I den klassiske amerikanske boksefilm, Rocky, træner hovedpersonen med minimalt udstyr. Han jager kyllinger rundt for agility, bruger hængende kød til en boksesæk og løber op ad trapperne fra Filadelfias kunstmuseum. Rocky stiger op fra grunden og bruger hårdt arbejde - ikke dekorativt udstyr - til at blive verdensmester.
Du kan genskabe din egen Rocky-historie og lære at bokse uden udstyr. Teknikkerne og teorien bag den grundlæggende boksestilling og slag er let tilgængelige gennem instruktionsvideoer eller informative bøger. Når du mestrer dem, kan du sammensætte det hele til en træning, muskelopbygning, fuldt krop, kaloriefortagning.
Start med skyggeboksning
Boksning uden udstyr eller en modstander er en træningsteknik, der kaldes skyggeboksning (i det væsentlige, at stanses i luften). Du skal dog sørge for, at du har plads nok til at bevæge dig rundt, og måske vil du øve dig foran et spejl for at justere din form.
Eksperimenter med at kaste forskellige stilarter af slag, skabe forskellige kombinationer af træk og inkorporere defensive bokseteknikker. Hvis du lige er startet og har brug for lidt mere vejledning, kan du prøve en app som Aaptiv (eller en af DVD'erne, YouTube-videoer eller bøger nævnt nedenfor). Disse værktøjer leder dig gennem grundlæggende boksefærdigheder og tilbyder endda skygboksekurser.
Med gentagen praksis lærer du at rette fejl på farten, hvilket i sidste ende gør dig til en meget bedre bokser.
1. Holdning
Når du bevæger dig gennem din træning i skyggeboksning, er din holdning vigtig. Din ikke-dominerende fod skal altid være foran. Så det betyder, at hvis du er højre, skal din venstre fod tage føringen, og den højre fod skal sidde kl. 3, bag venstre og lidt til siden, så du sørger for, at dine fødder er skulderbredde fra hinanden, siger USA Boxing's manual.
Din blyhånd (hvis du er højre, din leder er din venstre) skal sidde på omtrent øjenhøjde med din bagarm gemt tæt på kroppen og næsten røre ved dine ribben. Hold din bageste arm på vagt (langs din kindben for at beskytte dit ansigt, albue gemt) på alle tidspunkter.
Undgå at stå med dine fødder for brede eller for smalle, da det kan hindre din hastighed og balance. "Der skal være nok vægt mellem dine fødder, knæene svagt bøjede til at du er jordet i gulvet, " siger Olivia Young, grundlægger af Box + Flow i New York City. "Hvis nogen skubber dig, vil du ikke slå over. Du har balance. Folk står typisk for brede eller for korte. Ligesom Goldilocks er vi på udkig efter 'helt rigtigt.'"
2. Fodarbejde
Korrekt fodarbejde er nøglen til en vellykket bokseteknik. For det første vil dine trin være mere af en blanding. Foden tættest på den ønskede bevægelsesretning er den, der træder først. Når du træder, forbliver dine fødder skulderbredde fra hinanden i den samme 45-graders position som beskrevet ovenfor.
Undgå at krydse benene eller fødderne, da dette kan få dig til at miste din balance og efterlade dig sårbar over for din modstander. Bliv på dine fødder for at få agility og fordel jævnt mellem begge ben jævnt. Først kan fodarbejdet virke udfordrende og imødegående, da dine fødder aldrig forlader boksestilling. Fortsæt med at øve, indtil det bliver anden natur.
3. Stanser
Der er fire typer af grundlæggende slag: jab, kryds, krog og øverst. Når de sammensættes strategisk, danner disse slag forskellige kombinationer. Når du begynder at opbygge kombinationer, skal du tænke logisk over din fordeling af vægt og kraft.
For eksempel, hvis du kaster en jab, kan et kryds ofte være den næste logiske stempel. På den anden side kan det at følge en venstre krog med en jab kaste dig væk fra balance, da din vægt ikke er jævnt fordelt.
Når du kaster slag, skal du ikke glemme at holde din inaktive hånd i vagt. Kom altid tilbage til din vagt under hele din praksis for at opbygge vanen. Boxere får deres magt fra hele kroppen, ikke kun af armene, siger Young. "Alt kommer fra din kerne, men du skal dreje dine hofter ved hjælp af din mave og dine ben. Brug alt hvad du har!"
- Jab: De grundlæggende stanser starter med jab. Du jab med din blyhånd (din ikke-dominerende side). En jab er en lige slag, hvilket betyder, at du slår lige ud og tilbage. Din kropsvægt skifter til dit blyben, og dine hofter drejer let mod forsiden.
- Kors: Korset er en lige slag med din magthånd, baghånden. Din kropsvægt skifter til dit blyben, når du drejer din bagerste fod og drejer din krop foran.
- Kroge: Kroge bruges typisk til mellemdistancemål. Når du kaster en krog, kommer din arm ud lidt til siden af din krop og danner en 90-graders vinkel. Med en blyarmkrog skifter din krop let til blysiden, vægt til blybenet. Når du kaster en bagarmkrog, skifter din krop let til bagsiden, idet vægten holdes på blybenet.
- Overklip: Den store boks bruges til mål på kort og mellemlang afstand. Når du kaster en blyarm opover, skal du bøje knæene let og dyppe bageste skulder for at beskytte dit ansigt. Kør din blyarm opad mod modstanderens hage og hold albuerne bøjede. Hele tiden forbliver din bagarm stiv i vagten. Hold dine skuldre trukket ned ad ryggen, ikke op til dine ører, siger Young.
4. Forsvar
Fra din boksestilling skal du arbejde på grundlæggende defensive træk, så når du er i ringen, kan du undgå at blive ramt. Når du udfører de forskellige forsvarsbevægelser, skal du altid holde øje med modstanderen på trods af at nogle af forsvarsbevægelserne involverer at dække din krop og ansigt.
- Bob: Bobben er, når du sætter dig ned og står op igen. Forestil dig at sætte dig i huk for at undgå, at et stempel kommer i din retning. Beskyt din krop med dine arme og hold din hage gemt med øjnene op.
- Slips: I glider længer du overkroppen enten til venstre eller højre. Bøj knæene lidt for at give din krop mere bevægelsesområde og hold dine arme i vagt.
- Bob og vævning: En bob og vævning sætter dig op for at slå din modstander og involverer at du går ned og trækker enten til venstre eller højre inden du står op igen. Hold dine arme op for at beskytte dit ansigt og ribben mod en slag.
Hjemme-boksning video træning
Følg sammen med instruktionsvideoer for at lære de grundlæggende træk og endda nogle avancerede teknikker.
1. Bliv en bedre bokser
Dette tre-dvd-sæt undervises af Kenny Weldon, en tidligere professionel jagertræner, der træner den berømte bokser Evander Holyfield. Du lærer, hvordan man foretager forskellige boksningstræning og praktiserer grundlæggende teknik. Han leder dig gennem slagene, og når skuespillerne bruger bokseudstyr, kan du bare slå i luften, mens du perfektionerer din teknik.
2. Ultimative boksenlektioner
Der er utallige videoer på denne Youtube-kanal, fyldt med nyttigt, hvordan man gør indhold. Instruktøren, Mike Rashid, er en professionel tungvægtbokser. I sine videoer går han over bokseteknik og lærer dig, hvordan du kan smide kraftige og effektive slag. Han går også over defensive boksebevægelser og styrketræningsøvelser for at forbedre dine boksefærdigheder.
Nyttige boksebøger
Selvom boksning er en sådan aktiv sport, kan du stadig lære en ting eller to ved at læse en bog.
1. Kasse ligesom profferne
En af Muhammad Alis største rivaler, Joe Frazier, skrev denne instruktionsboksebog med. Han går over tricks og tip fra sin egen oplevelse som en legendarisk bokser. Han lærer dig om spillereglerne, hvordan du kan slå og forsvare dig selv, give dig en boksehistorikundervisning og endda inkludere nogle tip til faktiske kampe.
2. Boksning
Denne boksemanual blev udarbejdet af US Naval Institute for at lære soldater fra 2. verdenskrig hvordan de skal kæmpe. De interviewede nogle af de tidlige boksere og syntetiserede deres tip til en bog. Det dækker psykologiske kampe og teknikken for forskellige slag og forsvarsmanøvrer.
