Det gamle ordsprog "Du er hvad du spiser" spiller en afgørende rolle for at opnå seks-pack abs. Som et fælles fitness-mål kræver seks-pack abs et dedikeret træningsprogram sammen med en specifik ernæringsplan. Visse fødevarer anbefales, mens andre fødevarer bør undgås. Disse fødevarer leverer tomme kalorier uden at tilsætte essentielle næringsstoffer. Ifølge Mayo Clinic er korrekt ernæring et resultat af at forstå rollerne som fiber, fedt, kolesterol og kalorier. Konsulter altid en læge eller diætist, inden du ændrer eller starter en ernæringsplan.
Forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer såsom konserverede supper, hotdogs, chips eller anden snacks bør undgås, mens du får en six pack. Disse fødevarer indeholder forskellige kunstige ingredienser, fyldstoffer og konserveringsmidler, der ikke leverer essentielle næringsstoffer. Disse fødevarer er også typisk fedtindhold, kulhydrater eller natrium, mens de kun beviser små mængder protein. For eksempel indeholder en hotdog næsten 190 kalorier, 7 g protein, 16 g total fedt og 550 mg natrium.
Søde sager
Slik, inklusive slik, cookies og kiks, bør undgås, mens du får en six-pack. Indeholder primært enkle kulhydrater fra sukker, majssirup med høj fruktose og andre sødestoffer, slik leverer ikke protein eller andre næringsstoffer. De store mængder kulhydrater i slik giver betydelige mængder kalorier, der fremmer fedtlagring, hvilket reducerer potentialet for at opnå en six-pack ved at øge kroppens blodsukkerniveau.
Fedtholdige fødevarer
Fedt får et dårligt omdømme, når det gælder om at få en six pack, men der er gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer. De dårlige fedtstoffer inkluderer transfedt, mættet fedt og betydelige mængder totalfedt. Fødevarer med et højt fedtindhold, der bør undgås, inkluderer hele mejeriprodukter, såsom mælk og ost, og mættet animalsk fedt fra fedt kød, såsom oksekød og svinekød, bemærker hjemmesiden Time to Run. En afbalanceret diæt med kulhydrater, protein og fedt er vigtig for at få en six-pack, og disse fedtholdige fødevarer forhindrer dig i at opnå den rette balance.
Alkohol
I lighed med slik indeholder alkoholholdige drikkevarer betydelige mængder enkle kulhydrater uden at tilvejebringe essentielle næringsstoffer. Mens moderat indtag af alkohol kan give minimale sundhedsmæssige fordele, kan indtagelse af alkoholiske drikkevarer forhindre dig i at overholde en afbalanceret ernæringsplan, der indeholder komplekse kulhydrater, magert protein og essentielle næringsstoffer.
