Dit AC-led, teknisk kaldet dit akromioclavikulære led, findes i din skulder, hvor din scapula og clavicle mødes. AC-leddet kan beskadiges ved en kronisk tilstand, såsom arthritis, men i de fleste tilfælde skyldes skader adskillelse af leddet. AC-separering er klassificeret på et klassificeringssystem. En adskillelse af klasse 1 er, når ledbåndene strækkes, men ikke rives. En adskillelse i klasse to er, når et ledbånd er revet, og det ene ikke er. En grad tre-adskillelse er, når begge ledbånd rives, og clavicle er fuldstændigt adskilt. Kirurgi kan være påkrævet med nogle separationer.
Område af bevægelse
Trin 1
Slap af din skulder så godt du kan, og lad din arm hvile langs din krop, når du sidder eller står. Sving din arm frem og tilbage og fra side til side langsomt, lav derefter små cirkler i begge retninger. Tilsæt 1 til 2 pund vægt til øvelsen i hver uge i træk.
Trin 2
Stå med dine arme på dine sider. Hold albuerne lige og løft armene lige bagud. Hold nede i en femtælling, og gentag 10 gange.
Trin 3
Hvil din underarm på et fast objekt, f.eks. En døråbning. Drej din krop væk fra døren langsomt for at føle en strækning foran på brystet.
Styrkelse
Trin 1
Lig på ryggen med dine arme lige ud til dine sider og håndfladerne vender opad. Klem dine skulderblad ned og mod hinanden. Hold din hals afslappet, og træk ikke på skuldrene. Hold et femtælling, og udfør 20 repetitioner to til tre gange om dagen.
Trin 2
Stå med dine arme bøjede i 90-graders vinkler og dine arme tæt på dine sider. Hold et håndklæde under din berørte arm og din krop for at holde albuen tæt. Hold enden af et tykt gummibånd i hver hånd, og drej den dårlige arm udad, mens du holder den anden stille. Gør så mange som du kan uden smerter.
Trin 3
Stå behageligt, mens du holder en lang pind som en kostbeslag bag din ryg med håndfladerne vendt væk. Flyt hænderne væk fra ryggen, mens du holder albuerne lige. Hold nede i fem, så slap af, og gør det 10 gange.
Ting, du har brug for
-
Håndklæde
Kvasthåndtag
