Bagved hovedmilitærpressen er et varmt omdiskuteret emne. Selvom det er en fast øvelse i mange bodybuilding- og styrkerutiner, og kan tilbyde adskillige fordele, bærer det også en vis grad af risiko. At udføre det for ofte eller med dårlig form kan føre til personskade.
Teknik & muskler
Sæt op til en bag den militære presse bag på hovedet på samme måde som du ville gøre for en almindelig militær presse. Dine fødder skal være tæt sammen, dine ben lige og torso lodrette. Derefter trykker du stangen op fra baghovedet, indtil dine arme holdes lige med albuerne låst ude. Den vigtigste muskel, der arbejdes, er din forreste deltoid - musklen foran på dine skuldre. Men dine mediale og bageste deltoider, fælder, triceps og kerne spiller også en rolle.
Fordele
Den vigtigste gruppe af praktikanter, der drager fordel af baghovedpresningen, er olympiske vægtløftere. Olympisk løft kræver en hel del skuldermobilitet og styrke, da både løfterne - ryget og det rene og rykkede - afslutter med vektstangen holdt med lige arme over hovedet, med vægten lidt bagpå hovedet. Ifølge Glenn Pendlay, ejer af Wichita Falls vægtløftningsklub, er baghalspresserne dejlige til at hjælpe med at lære korrekt stangpositionering og udvikle den nødvendige mobilitet til olympisk løft.
Ulemper
Under baghovedet, hvor man trykker på øvelser, skal man trække skuldrene tilbage og vinkel dem lidt ud for at udføre øvelsen. Styrketræner Sean Barker skriver i sin artikel, "5 øvelser, du ikke skal gøre, " at bagved hovedets presning placeres dine skuldre og rotatormanchetter - gruppen af muskler, der understøtter skulderen, i en sårbar position, hvilket øger din risiko for personskade.
Hvornår skal bruges
På grund af de potentielle kontraindikationer bag militærpresserne bag hovedet, skal du kun gøre dem regelmæssigt, hvis du har fremragende skulderfleksibilitet eller et specifikt behov - hvis du f.eks. Ønsker at udvikle overkropsmobilitet til olympisk løft. Charles Poliquin, ejer af Poliquin Performance Center for elite atleter, mener dog, at bag hovedet kan presser også være et vurderingsværktøj for at se, om du har nogen muskel- eller styrkeubalance, der skal målrettes i din træningsrutine.
