Identifikation
Det tager 3.500 kalorier for at svare til et pund fedt, hvilket betyder, at du bliver nødt til at forbrænde yderligere 3.500 kalorier om ugen for hvert pund, du ønsker at miste. Hvis du forbrænder 500 kalorier mere om dagen med træning en dag om ugen, kan du nå dette mål. Af hensyn til den generelle sundhed anbefaler Department of Health and Human Services, at du får mindst to timer og 30 minutter om ugen af moderat aerob aktivitet eller en times og 15 minutters kraftig træning, samt at træne styrken med vægte mindst to gange om ugen. (Dette forudsætter en sund voksen og varierer afhængigt af individet.)
typer
Styrketræning bruger modstand mod muskelkontraktion til tonemuskler og forbrænder kalorier. Du kan bruge din egen krop via push-ups, knebøj eller abdominal crunches eller bruge frie vægte såsom håndvægte eller modstandsbånd. Du kan også udføre styrketræning på træningsmaskiner. Kredsløbstræning er en kombination af højintensiv aerobic og modstandstræning og involverer otte til 10 øvelser eller maskiner i hurtig rækkefølge uden hvile imellem.
Caloric Burn
Det nøjagtige antal forbrændte kalorier under styrketræningstræning afhænger af intensitet, tid og din kropsammensætning. Ifølge Harvard Medical School spænder kalorieforbrænding i gennemsnit fra 90 kalorier i timen moderat træning af en person på 125 pund til op til 266 kalorier i timen med en kraftig indsats fra en person på 185 pund. Kredsløbstræning brænder endnu mere. Christopher Scott, ph.d., en træningsfysiolog ved University of Southern Maine, begyndte at bruge en ændret metode til at estimere energiforbruget og fandt, at vægttræning forbrænder op til 71 procent flere kalorier end oprindeligt troet. Ved hans beregninger kan kun et kredsløb på otte øvelser, der tager cirka otte minutter, bruge 159 til 231 kalorier, eller omtrent det samme som at køre i et 6-minutters milt tempo.
Fordele
Styrketræning har en ekstra fordel for vægttab ud over bare forbrænding af kalorier. Det øger din muskelmetabolisme under træningen og fortsætter i lang tid bagefter, selv dage efter træning med høj intensitet. Mere muskelmasse kan også hjælpe med at skabe et slankere, mere tonet look, selvom du vejer det samme, som du gjorde, da du var meget slabbier. Adam Campbell, forfatter af "Kvindernes sundhed store træningsbog", rapporterer om forskning, der viser, at mellem 30 og 50 år sandsynligvis mister du 10 procent af den samlede muskel i din krop, som kan fordoble sig til 20 procent på det tidspunkt, du når 60. Igen, skal du altid konsultere din læge, inden du starter denne eller en øvelse eller styrketræning.
Ekspertindsigt
En undersøgelse af WW Campbell et al og offentliggjort i "American Society for Clinical Nutrition" i 1994 rapporterede, at forsøgspersoner i alderen 56 til 80 år producerede fire pund fedttab efter tre måneders styrketræning, selvom forsøgspersoner var spiser 15 procent flere kalorier på en dag. Med andre ord, de fik tre pund muskler og mistede fire pund fedt, men de var i stand til det, mens de forbruge flere kalorier.
