En skål varm havregryn eller havre over natten er en nærende måde at starte dagen på. Og den bedste del? Det kan tilpasses - så du kan tilføje jordnøddesmør, proteinpulver, frugt eller endda æggehvider til din skål til en sund morgenmad værd at vågne op til!
Havre hjælper ikke kun med at sænke farligt LDL-kolesterol, men de kan også hjælpe dig med at føle dig fuld i løbet af morgenen takket være deres fiberindhold, hvilket synes at være en god mad til vægtkontrol, ifølge Whole Grains Council.
Kalorier i Havregryn
Generelt er havregryn ikke særlig kaloritæt. Det nøjagtige antal kalorier i havre afhænger dog af den type, du spiser - hvad enten det er rullet, stålskåret eller øjeblik havre. Serveringsstørrelsen varierer også afhængigt af dit valg af havre, men standard serveringsstørrelse er en halv kop (40 gram) tør.
Stålskårede havre
Stålskårne sorter er blevet skåret i to eller tre stykker ved hjælp af et skarpt blad. En kvart kop servering af tør stålskåret havre indeholder 154 kalorier og 3, 6 gram fiber, ifølge USDA. Da denne sort er minimalt forarbejdet, kan den være sværere at tygge eller fordøje, men tilbyder en vidunderlig, crunchy struktur.
Havregryn
En halv kopp servering af valset havre - nogle gange kaldet gammeldags havre - åbner ca. 150 kalorier og fire gram fiber pr. Halvt kopp tørt, ifølge USDA. Valsede havre har en hurtigere tilberedningstid end andre sorter, da havren rulles i flager, hvilket giver dem et større overfladeareal, ifølge Whole Grains Council.
Øjeblikkelig havregryn
En af de mest almindelige havre er øjeblikkelig eller hurtig tilberedt havre. Øjeblikkelige havrekalorier varierer efter pakke, men indeholder typisk ca. 150 kalorier og tre gram fiber, ifølge USDA. Kalorierne i øjeblikkelig havregryn kan stige eller falde afhængigt af den pakkestørrelse eller den smag, du vælger. Derfor er det bedst at holde sig til den almindelige, usødede sort for at reducere dit indtag af tilsat sukker og kalorier.
Tilpas din havregryn
Det smukke ved havregryn er, at det er et tomt lærred. Mens tilsatte ingredienser påvirker de samlede kalorier i havregryn, kan de også tilføje smag og næringsstoffer. Par din havregryn med noget jordnøddesmør for at tilføje noget mættende fedtindhold. En to-spiseskefuld servering af jordnøddesmør tilsætter ca. 180 kalorier og syv gram protein, ifølge USDA.
