At være overvægtig og fede kan være udfordrende. Bortset fra at føle sig ukomfortabel med, hvordan du ser ud og føler, kan det også tage en vejafgift på din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Der kan være flere ting, der holder dig tilbage fra at tabe dig; start af vægttabsprocessen er det første skridt til bedre helbred.
Trin 1
Besøg din læge og få en komplet helbreds- og wellness-kontrol for at vurdere dine grundlæggende sundhedsmæssige problemer. Vitaltegn inklusive hvilepuls, iltniveauer, blodtryk og vægt kan give din læge en generel idé om, hvorvidt yderligere test er påkrævet. Han bestiller muligvis blodprøver for at kontrollere kolesterolniveauer og udføre et omfattende stofskiftepanel for at kontrollere for blod abnormiteter. Han vil også gå sammen med dig det bedste diæt og træningsprogram baseret på din sundhedsmæssige tilstand og behov.
Trin 2
Opret en diæt, der fungerer for dig. Mens der er hundredvis af diættyper tilgængelige, skal du følge USDAs anbefalede ernæringsretningslinjer. USDA giver også tip til, hvordan man fører en sundere livsstil. Tilsæt hele korn i din diæt, spis magert protein, vælg frugt og grøntsager til at udfylde dine måltider, spis kalkrige fødevarer og undgå forarbejdede fødevarer.
Trin 3
Bevæg din krop - du skal muligvis tage det langsomt for at komme i gang. American College of Sports Medicine foreslår, at en sund voksen person skal deltage i 30 minutters intens aerob træning dagligt op til 5 dage om ugen. Start med det lille ved at gå rundt i dit hjem, tage trappen i stedet for elevatoren, gå med hunden og deltage i mere udendørs aktiviteter såsom havearbejde eller lege med dine børn.
Trin 4
Udskift dine dårlige spisevaner med gode. Dette inkluderer at grille din mad i stedet for at stege, spise små måltider i løbet af dagen, fjerne snacks og nat soda om aftenen og inkludere mere fiber, friske greener og fisk i din diæt.
Trin 5
Spor din træning og madindtag. Tænk på det som et tidsskrift. Dette afslører dine svagheder og styrker. Det kan også hjælpe dig med at holde styr på plateauer i dit vægttab og identificere, hvad der fungerer for dig, når det kommer til at nå dine vægttabmål.
Tip
Forvent at sikkert miste ikke mere end 2 pund om ugen, noget mere end det kan betyde, at du sulter din krop af vigtige næringsstoffer og kalorier.
Spørg din læge, hvor mange kalorier du skal forbruge pr. Dag. Det gennemsnitlige beløb er mellem 1.800 og 2.500 for en voksen.
Hold det samlede fedt gram mellem 25 procent og 35 procent af dit samlede kaloriindtag. Cleveland Clinic anbefaler 56 til 77 gram fedt pr. Dag, baseret på en 2.000-kalorie diæt.
Advarsel
Undgå fødevarer, der er hvide såsom sukker, hvidt brød og saucer - de er ofte stivelsesholdige, med mange kulhydrater og sukker.
