Selvom kræsen spisning generelt er forbundet med småbørn og små børn, har mange voksne også svært ved at spise en variabel diæt fyldt med fødevarer fra hver fødegruppe. Hvis du har forstået dit kræsen spiseproblem og vil foretage ændringer, har du allerede taget det første skridt hen imod forbedring af dit helbred. Voksne betyder spiseforstyrrelser er ofte mangelfulde i næringsstoffer, fordi de undgår mange af de fødevarer, der leverer de vitaminer og mineraler, de har brug for. Foretagelse af et par ændringer til, hvordan du tilbereder og serverer din mad, kan være alt hvad du behøver for at udvide din gane og opdage nye fødevarer, du nyder.
Trin 1
Spis sammen med andre mennesker. Mange voksne er flov over deres betyder spisning og er mere tilbøjelige til i det mindste at prøve noget, de ikke tror, de vil kunne lide, hvis deres venner og familie ser på, ifølge Linda Piette, forfatter af "Just Two More Bites !: Helping Picky Spisere siger ja til mad. " Bestil noget nyt fra menuen, når du spiser på en restaurant eller serverer dig selv noget nyt, når du spiser hos nogens hus.
Trin 2
Tilføj en ny mad til din kost hver uge. De fleste voksne kræsne spiser undgår visse fødevarer på grund af deres struktur eller udseende snarere end hvordan de faktisk smager. Start med at tage en bid og gradvist arbejde op til at spise en hel portion af den fornærmende mad. Hvis du opdager, at du nyder smagen af maden, kan gentagen eksponering muligvis hjælpe dig med at overvinde dine teksturaversioner. Fortsæt med at tilføje en ny mad hver uge og med tiden finder du sandsynligvis flere fødevarer, du er villig til at spise.
Trin 3
Spis tre bid, før du vender næsen op ved en mad. Fortæl dig selv, at hvis du stadig ikke kan lide maden efter tre bid, kan du stoppe med at spise den. Fordi det kan tage mere end et bid at bestemme, om du nyder smagen af en bestemt mad, er det at tage tre bid en måde at hjælpe dig med at finde nye fødevarer, du er villig til at spise.
Trin 4
Kombiner mad, du ikke kan lide, med mad, du nyder. Hvis du ikke kan lide mælk, kan du prøve at tilføje en sprøjte med lav sukker chokoladesirup til dit glas. Hvis du springer over visse frugter, kan du prøve at blande dem i yoghurt med lavt fedtindhold. Når du spiser noget, du ved, at du kan lide, er det mere sandsynligt, at du accepterer mad, du muligvis ikke nyder. Du kan opdage, at der er mange flere fødevarer, du kan lide, når de kombineres med andre ingredienser snarere end spises almindeligt.
Tip
Forvent ikke at overvinde din betyder spisning natten over. At finde fødevarer, du kan lide, tager tid, og du kan ikke nyde alt, hvad du prøver.
Advarsel
Hvis du er bekymret for din betyder spisning eller har en fysisk reaktion, såsom kvalme, skal du kontakte din læge, når du spiser mad, du ikke kan lide. Du kan drage fordel af terapi, som din læge kan hjælpe dig med at få.
