Proteintilskud kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål ved at erstatte udtømmede proteiner og hjælpe med muskelvækst og reparation. Uanset hvor gavnlige de er, er du ikke interesseret i fordøjelsesproblemer, hver gang du drikker din ryste - det kan være to eller tre gange om dagen for nogle mennesker. Heldigvis kan de fleste fordøjelsesproblemer, der er forbundet med proteintilskud, let løses med lidt substitution. Hvis dine problemer vedvarer, skal du kontakte din læge for at få en komplet opgave for at udelukke enzymmangler.
Laktoseintolerance
Mennesker, der er laktoseintolerante, har et minefelt af potentielle faldgruber at navigere, når det kommer til proteintilskud. De to mest populære kilder til supplerende protein, valle og kasein, stammer fra mælk og kan forårsage negative bivirkninger, hvis du ikke kan fordøje laktose. At vælge et valleproteinisolat kan hjælpe, fordi det kun indeholder små mængder lactose, men brug et laktasetilskud eller vælg en anden proteinkilde, hvis dine symptomer er svære. Bland ikke dit proteinpulver med komælk som angivet på etiketten - vælg soja- eller mandelmælk, eller bare bland det med vand.
Sukkeralkoholer
Tillægsproducenter skal gøre, at deres proteinpulver smager godt, men folk, der køber sådanne produkter, står ikke for et højt sukkerindhold. Opløsningen er sukkeralkoholer, som er sukkererstatninger med lavt kalorieindhold, der påvirker blodsukkeret forskelligt end sukker, mens supplementet giver sødme og bulk. En undersøgelse fra 2002 i "Ren og anvendt kemi" fandt, at sukkeralkoholer kan forårsage midlertidig diarré hos nogle mennesker, men effekten er usandsynlig i en dosis på 0, 3 g pr. Kg kropsvægt. Læs din ingrediensmærkning omhyggeligt - hvis du ser ord, der slutter på "-itol", indeholder dit proteintilskud sukkeralkoholer. Se efter en version med kun sukker eller en version med en lavere koncentration af sukkeralkohol.
For få kulhydrater
Luft
Dine fordøjelsesproblemer er muligvis ikke forårsaget af selve pulveret, men snarere af din tilberedningsmetode. Instruktionerne på de fleste flasker fortæller dig, at du blander pulver og mælk i en blender med tilsætning af isterninger for at få den tykeste, cremeste ryste. Selvom denne metode bestemt gør det smag bedre, indarbejder den masser af luft i blandingen. Du sluger luften, når du drikker rysten, og luften frigøres i din mave, når selve rysten fordøjer. Dette kan resultere i oppustethed, kramper og gas, men det er let nok at løse. Bland bare din ryste i en rysterflaske og ryst kun, indtil den er blandet. Shop rundt efter et "let-blandet" pulver, der opløses fuldstændigt og hurtigt for at minimere luftboblerne.
