Sådan styrkes buemuskelen i foden

Dine fødder er ansvarlige for meget af din mobilitet, så når de bliver smertefulde, som det kan ske med flade fødder, kan din livskvalitet lide. Flade fødder eller faldne buer er en tilstand, hvor fodbuen er kollapset. Skader, langvarig belastning af foden eller den normale aldringsproces er normalt årsagen til faldne buer hos voksne. Alvorlige tilfælde kan kræve operation. dog ofte kan du hjælpe med at lindre ubehag ved at styrke din fod med målrettede øvelser.

Forbliv aktiv ved at holde dine fødder stærke og sunde. Kredit: Staras / iStock / Getty Images

Trin 1

Rådfør dig med din læge, før du behandler dine faldne buer på egen hånd for at sikre dig, at du ikke lider af en mere alvorlig tilstand. Udfør styrkeøvelser for dine fødder, når din læge har godkendt.

Trin 2

Opvarm din krop ved at udføre 10 minutter af en ikke-eller let-påvirket hjerte-kar-øvelse. Cykling og roing er eksempler på ikke-påvirkning; gåafstand anses for at være let.

Trin 3

Udfør balance og rækkeviddeøvelse, der bruger din bue til stabilitet. Stå barfodet med højre side af din krop ved siden af bagsiden af en stol. Placer din højre hånd på stolen for støtte, når du løfter din højre fod fra gulvet og balance på dit venstre ben. Bøj let venstre knæ. Indgrib din fodbue; Sørg for, at stortåen forbliver på gulvet. Bøj dig fremad i din talje og stræk fremad med din venstre hånd så langt foran dig, som du er i stand, mens du stadig opretholder din balance og holder knæet lige ved en svag sving. Vend tilbage til startpositionen. Udfør to sæt med 10 gentagelser på hver fod.

Trin 4

Sid høj på kanten af en stol til træning af håndklæde. Fjern dine sokker og sko, og læg fødderne flade på gulvet. Placer et håndklæde på gulvet foran dine fødder. Start med højre fod; tag håndklædet op med tæerne. Hold sammentrækningen i ét antal, og slip derefter håndklædet tilbage til gulvet. Udfør 10 til 20 gentagelser og gentag på venstre fod. Forøg udfordringen ved at placere en lille bog eller noget andet på håndklædet, der vil give modstand og gøre det vanskeligere at løfte håndklædet fra gulvet.

Trin 5

Massér din fodbue med en frosset juice eller en tennisbold; massering af buen hjælper med til at øge fleksibiliteten og lette tætheden i bunden af din fod. Placer dåsen eller kuglen på gulvet, og rul din midtbue over den, og bevæg dig frem og tilbage i tre til fem minutter. Gentag på den anden fod.