Energidrikke kan være nyttige, når du træner hårdt og har brug for et ekstra løft til en hård session. De kan også bruges som en hurtig afhentning i løbet af en langsom eftermiddag på kontoret, men det er vigtigt, at du ikke kommer til det stadium, hvor du er afhængig af dem. Når det bruges i den rigtige sammenhæng, kan forbrug af energidrikke i moderation som en del af en afbalanceret diæt have fordele.
Carb-indholdet
Som atlet, eller som nogen har fokuseret på at øge konditionen og udholdenheden, kan du få fordele ved kulhydratindholdet i energidrikke. I henhold til National Federation of State High School Associations 'rådgivende udvalg for sportsmedicin er de fleste energidrikke kulhydratbaseret, der indeholder mellem 18 og 25 gram kulhydrat pr. 8 ounces. Det australske Institute of Sports Nutrition-site bemærker, at disse kulhydrater hjælper med at genopbygge energilagre, hvilket potentielt kan føre til øget energi, ydeevne og nyttiggørelse.
Koffeinkick
De fleste energidrikke indeholder koffein, der fungerer som et stærkt ergogenisk hjælpemiddel til at øge ydeevnen. Utholdenhedsatleter drager mest fordel af koffeinindtagelse omkring træningstid, bemærker Jennifer McDaniel, specialist i sportsdietetik og talskvinde for Academy of Nutrition and Dietetics. En typisk energidrink indeholder omkring 80 mg koffein pr. 250 ml dåse - hvilket er lidt over 8, 5 ounce. Det anbefalede sikre indtag af koffein er 300 til 400 mg per dag.
Indtast elektrolytterne
Når du sveder, mister din krop ikke bare vand - den bliver også af med elektrolytter. Ikke at udskifte disse elektrolytter kan føre til et fald i ydeevne og dehydrering. Diætisterne fra Canadas websted råder til at lede efter en energidrink, der indeholder mellem 460 og 690 mg natrium pr. Liter. Dem, der udfører sportsbegivenheder med lang varighed, kan muligvis have lidt højere koncentrationer.
Enkle sukker
Carbohydraterne i energidrikke kommer hovedsageligt fra sukker. Mens sukker ofte kan ses som en ernæringsmæssig ond fyr, kan det være fordelagtigt under visse omstændigheder. I perioder med ladning af kulhydrater inden atletisk konkurrence har du brug for et højt indtag af kulhydrater, selvom du ikke ønsker for meget fiber, da dette kan forårsage mave-tarm-stress. For at undgå dette anbefaler Australian Institute of Sport at indtage enkle sukkerarter, potentielt i flydende form. Dette er et scenario, når de letfordøjede sukkerarter i energidrikke kunne være nyttige.
