Dine triceps-muskler er på bagsiden af dine overarme. De trækker sig sammen, når du glatter din arm og låser albuerne. Triceps skyder op, når du udfører skubbe eller trykke på bevægelser, herunder pushups og bænkpres. De spiller også en nøglerolle i at kaste sport. Dine triceps kan stramme og forkorte som et resultat af træning eller daglige aktiviteter. Hold dem løse, fleksible og skadefrie med et grundlæggende strækningsprogram, der kræver minimal plads og intet specielt udstyr.
Overhead
Trin 1
Sid på en stol eller stå i en afslappet position med ryggen lige.
Trin 2
Løft din venstre arm lige over hovedet, og bøj den derefter, så din venstre hånd er på midten af din øvre del af ryggen. Dine biceps og underarm skal røre ved.
Trin 3
Ræk over med din højre hånd og tag fat i din venstre albue på toppen, så din højre håndflade vender nedad.
Trin 4
Træk din venstre albue forsigtigt mod din højre side, indtil du føler en strækning i dine venstre triceps. Hold strækningen i 10 sekunder, og gentag på den anden side.
Korslegeme
Trin 1
Sid behageligt i en stol eller stå med ryggen lige.
Trin 2
Ræk din venstre arm på tværs af din krop, lige under din hage på cirka skulderniveau.
Trin 3
Placer din højre hånd på ydersiden af din venstre albue og træk din venstre arm forsigtigt mod din højre skulder.
Trin 4
Stop, når du føler en strækning i dine venstre triceps, og hold den i 10 sekunder. Slap af og gentag strækningen med din højre arm.
Tip
Forud strækker sig med en passende opvarmning. Gør fem til syv minutter med let kardiovaskulær aktivitet - såsom hurtig gåtur, mens du pumper dine arme - for at hæve din kropskropstemperatur og øge cirkulationen til lemmer. Fortsæt med en dynamisk armstrækning, som f.eks. Lette armcirkler foran og bagpå.
Hvis dine triceps og rygmuskler er særlig stramme, skal du bruge et håndklæde til at hjælpe med overhead-strækningen. Tag fat i den ene ende af håndklædet i din overhånd, og lad håndklædet dingle langs ryggen. Ræk bag dig med din anden hånd og tag fat i den nederste ende af håndklædet. Træk forsigtigt nedad med din nederste hånd for at øge strækningen.
Advarsel
Hold skuldrene afslappet under begge variationer. Tryk skuldrene ned i løbet af luftledningen og undgå at bevæge armen ud over dets normale bevægelsesområde i tværkropsstrækningen.
