Ketogen slankekure er en kontroversiel vægttabsmetode, der er populariseret af Dr. Robert Atkins. Under en ketogen diæt er kulhydrater meget begrænsede og erstattes med høje mængder fedt og protein. Uden kulhydrater skifter kroppen til ketose, en form for fedtstofskifte. Teorien bag kosten er, at trods store mængder diætfedt accelereres vægttab, fordi insulinproduktionen reduceres, hvilket begrænser din krops evne til at opbevare kropsfedt. Hvis du overvejer en ketosis-diæt, er der nogle vigtige regler, du skal følge.
Lægeovervågning
Inden du selv prøver på en ketosis-diæt, skal du få en fuld kontrol, inklusive blodarbejde. Ketosis-diæter kræver et højt indtag af mættet fedt, hvilket kan have en negativ indvirkning på dit kolesterol. Bliv under din læge under opsyn under hele kosten, så du bliver advaret om eventuelle negative ændringer.
Bliv hydreret
Kulhydrater, i form af glykogen, opbevares med vand, hvilket holder dig hydreret. Når du begrænser kulhydrater, kaster din krop hurtigt vandvægt. Mens de fleste diætister bliver opmuntret af denne reduktion i kropsvægt, skal du huske, at du nu er mere sårbar over for dehydrering. Harvard Medical School anbefaler at drikke mindst 6 til 8 kopper væske om dagen. Vær især flittig med vandindtag, når du træner og i varmt vejr, og drik to til tre kopper vand for hver times træning eller kraftig aktivitet.
Hold Fiber høj
Harvard School of Public Health anbefaler, at kvinder bruger mindst 20 gram fiber om dagen, mens mænd har brug for over 30. Når du fjerner kulhydrater fra din diæt, kan du utilsigtet reducere dit indtag af fiber. Oprethold dit forbrug af grøntsager, der er lavt i kulhydrater, men højt fiber. Du kan muligvis også tage et kosttilskud, der indeholder psylliumskaller. At få masser af fiber i din diæt holder din fordøjelseskanal sund og hjælper med at eliminere sult.
Reducer dine kalorier
På trods af overfloden af mad med højt kalorieindhold, som du har lov til at spise på en ketosis-diæt, er du stadig nødt til at spise færre kalorier, end du forbrænder for at tabe dig. En beskeden kaloriereduktion på ca. 500 pr. Dag er nok til at miste et gennemsnit på et pund fedt pr. Uge.
