Du ønsker måske at deltage i det sjove ved svømning under vandet men alligevel ikke være i stand til det uden at holde din næse. Læring af åndedrætsstyring starter med at slappe af i vandet, blive behageligt at sprøjte vand på dit ansigt og under vandet. Hvis du allerede har det godt, kan det kun tage et par sessioner. Hvis ikke, lad dig fire til seks uger eller hvad det tager.
Trin 1
Start i lavt vand eller i badekaret. Kæmp dine hænder, og hold dem brystet højt. Hold ansigt og hænder ude af vandet. Inhalerer gennem munden, luk dine læber og udånder gennem næsen. Mærk det udåndede åndedrag i dine kuppede hænder. Fyld nu dine cupped hænder med vand. Inhalerer gennem munden og luk dine læber. Sænk næsen ned i vandet i dine hænder og udånd i fem sekunder. Løft hovedet og gentag, indtil du synes, det er let. Forøg din udåndingstid til 10 sekunder.
Trin 2
Sænk dine cupped hænder i vandet, men lad tommelfingrene forblive på overfladen. Inhaler og sænk næsen til vandet i dine hænder og blæse bobler i 10 sekunder. Fortsæt, indtil dette er let. Sænk dine cupped hænder to inches, og gør det igen. Tag dine hænder væk, og gør det igen. Fortsæt, indtil det er let. Disse virker som babytrin, men hvis du skynder dig og tillader panik på ethvert tidspunkt, er du gået for hurtigt.
Trin 3
Start med en partner i den lave ende af poolen. Hold siden af væggen. Inhalerer gennem munden, nedsænk dit hoved og blæser bobler ud af næsen i 10 sekunder. Kom op og inhalerer gennem munden, nedsænk og blæs næsebobler yderligere 10 sekunder. Sæt et mål på tre sammenhængende, 10 sekunders vejrtrækning af nedsænket næse. Forøg denne ad gangen, indtil du kan tage 10 på hinanden følgende åndedræt fra 10 sekunder. Øv, indtil du har mestret denne teknik. Det kan tage en session eller et par uger.
Trin 4
Brug åndedrætsværktøjet til at udforske. Slip væggen ud. Med dine fødder på bunden af poolen, inhalerer du gennem munden, nedsænk og udånder 10 sekunder næsebobler. Stå og før dit hoved ud i luften og inhalerer gennem munden. Dyk ned og gentag, indtil det er let. Dernæst nedsænkes og henter et objekt. Hvis du kan kontrollere dit åndedrag for at gøre det, er alt hvad du behøver mere praksis.
Advarsel
Svøm altid, hvor der er livreddere, der er på vagt. Svøm med en partner.
