Det kardiovaskulære system
Dit kardiovaskulære system involverer dit hjerte, lunger, arterier, vener og kapillærer. Det er sådan, din krop leverer ilt og næringsstoffer til og fjerner affald fra alle dens celler. Når alle komponenter er sunde, nynner din krop med uden problemer. Men når en eller flere komponenter ikke er klar til at snu, kompromitteres hele systemet. Nedsat iltlevering til cellerne vil manifestere sig som fysisk sløvhed og træthed. Nedsat ilt til hjernen vil forstyrre fokus og årvågenhed.
Hvile og træne hjerterytme
Din hjerterytme i hvile er en god indikation af hjertesundhed. I henhold til Mayo Clinic er den gennemsnitlige voksende hjertefrekvens mellem 60 og 100 slag pr. Minut, mens en trænet atlet kan have en hvilepuls så lav som 40 slag pr. Minut. Når hjertemuskulaturen er stærk, og lungerne og det kardiovaskulære system er sunde, pumper hjertet mere blod pr. Slag, et mål, der kaldes slagvolumen. Større slagvolumen betyder, at hjertet skal slå færre gange per minut for at imødekomme iltbehovet i kroppen. Regelmæssig træning dyrker en lavere hvilepuls.
Hæmoglobin og hurtig pulsårsager
Hemoglobin er et protein, som din krop fremstiller af kostjern, og fungerer som den iltbærende komponent i røde blodlegemer. Når hæmoglobinniveauerne er lave, kan selv et ellers sundt hjerte-kar-system ikke iltes alle celler korrekt. Lavt hæmoglobin er klinisk kendt som anæmi.
National Heart, Lung and Blood Institute lister øget hjerterytme og træthed som symptomer på jernmangelanæmi. Pulsen stiger let i et forsøg på at imødekomme kroppens iltbehov ved at pumpe mere blod pr. Minut. At tage et jerntilskud eller øge dit forbrug af jernrige fødevarer som rødt kød og grønne grøntsager kan vende jernmangelanæmi; konsulter din læge, inden du tager nogen kosttilskud.
Stress og andre livsstilsfaktorer
Da stress og søvnmangel ændrer kropskemi, kan de have en negativ indvirkning på hjerterytmen og blodtrykket. Lav muskelmasse og højt kropsfedt er også forbundet med forhøjet hjerterytme. Muskler kører din stofskiftemotor og holder den revet op hele dagen. Fedt er dødvægt, vejer dig ned og får dit hjerte til at arbejde hårdere under hverdagens aktiviteter. Dehydrering vil medføre forhøjet hjertefrekvens, fordi din krops systemer er stressede, når de er berøvet væske. Cigaretrygning og overdreven koffeinforbrug er også syndere og kan medføre en pludselig stigning i din hvilepuls. At håndtere stress, få rigelig søvn, være aktiv og holde hydreret vil sænke hvile og udøve hjerterytme over tid.
Staying Heart Sundt
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler mindst 150 aerob aktivitet i moderat intensitet eller 75 minutter med aerob aktivitet i kraftig intensitet hver uge. Aktiviteter som gåture, svømning, cykeltur og havearbejde kvalificerer sig alle, så længe de hæver din puls til over hvile niveauer. CDC anbefaler også modstandstræning to gange om ugen for at opbygge muskler. Hvis du holder dit hjerte og din krop stærk, giver du energi og udholdenhed til at udføre hverdagens opgaver med mindre kræfter.
