Sådan bruges et twist board

En twist board er et stykke træningsudstyr, du står på, og som er designet til at skabe en ustabil overflade. Træning på ustabile overflader kræver, at du engagerer din kerne- og magemuskler for at skabe en følelse af postural stabilitet. Kerneøvelser hjælper med at forbedre din kropsholdning, balance og stabilitet; og bringer også definition til magemusklerne. Konsulter altid din læge, inden du starter et nyt træningsprogram, og sørg for at sætte dig ind i udstyrsinstruktionerne, inden du begynder.

Kvinde i træningstøj med flad abs. Kredit: Massonstock / iStock / Getty Images

Trin 1

Varm op med fem til ti minutters let cardio; som at marsjere på stedet.

Trin 2

Øv hver øvelse, der er nævnt på jorden, før du træder videre til twist board.

Trin 3

Læg drejebrættet på gulvet. Øv dig på at stå på brættet for at få en følelse af ustabiliteten på overfladen og bemærk, hvordan dine kernemuskler påvirkes. For at opretholde postural integritet skal du indgribe mave- og kernemusklerne dybt inde i kroppen. Hvis det er vanskeligt at stå på vridbrættet, kan du øve dig bare på at stå på brættet, indtil dine muskler bliver stærke nok til at gå videre til næste øvelse.

Trin 4

Stå på drejebrættet med en lige rygsøjle og fødderne sammen. Tag armene ud til siden, hvis du har brug for mere hjælp til at balancere. Bøj knæene, og drej overkroppen til højre 45 grader. Du skal føle de skrå muskler - musklerne, der løber op langs ribbenene - engagerende. Vend tilbage til midten og gentag på venstre side. Gå hurtigt fra side til side i 10 til 15 gentagelser. Øv et til to sæt sidevridning.

Trin 5

Hold en medicinkugle i begge hænder tæt på brystet. Vælg en medicinkugle, der er den passende vægt til din muskulatur, muligvis starter med en 5-pund kugle. Gentag øvelsen med medicinkuglen og drej overkroppen fra højre mod venstre i et til to sæt på 10 til 15 gentagelser. Husk at bøje knæene, mens du vrider dig.

Trin 6

Udfør den skrå side vridningsøvelse, men med håndledsvægte fastgjort til hvert håndled. Når du vrider dig, skal du pumpe armene op og ned, som om du løber eller går hurtigt for at arbejde på bicep-musklerne.