Kalorier
For at miste et pund kropsfedt er du nødt til at forbrænde ca. 3.500 kalorier. Mængden af forbrændte kalorier under en 50 minutters gåtur varierer stort set afhængigt af hvor hurtigt du går. En person på 180 pund ville kun bruge omkring 190 kalorier, når han vandrede i et tempo på ca. 2 km / h, men hvis han skulle øge sin hastighed til 4 km / h ville han forbrænde omkring 350 kalorier.
Vægttab
Hvis personen på 180 lb gik i 50 minutter hver dag med en hastighed på 4 km / h, ville han bruge 2.450 kalorier hver uge. Dette svarer til ca. 9 oz. af vægttab om ugen. Hvis han fortsatte med at gå hver dag i en måned, ville han miste omkring 2, 5 kg kropsfedt.
Øge
Bortset fra at gå hurtigere, kan du øge mængden af forbrændte kalorier i løbet af en 50 minutters gåtur adskillige måder. At svinge armene, mens du går, kan forøge kaloriforbrænding op til 10 procent, ifølge Berkeley University wellness-nyhedsbrev. Gå på grus eller græs vil bruge flere kalorier end at gå på en glat overflade, f.eks. En vandresti. Hvis du har adgang til blødt sand, ville du øge dine kaloriforbrug med næsten 50 procent, hvis du kan bevare din gåhastighed. At gå op ad bakke vil også hjælpe med at forbrænde flere kalorier og øge muskelstyrken og udholdenheden.
Nordic Walking
Nordic Walking er en type træning, der bruger to poler, der ligner dem, der bruges af skiløbere. Nordisk gåafbrænding forbrænder markant flere kalorier end almindelig gåture, fordi det involverer brugen af overkroppsmuskler såvel som i benene. Ifølge Cooper Institute-webstedet forbrændte nordiske vandrere i gennemsnit næsten 20 procent flere kalorier, når de brugte nordiske poler, sammenlignet med under en regelmæssig fitness-gå-session.
Sammenligning
Jogging inducerer mere vægttab end at gå, ifølge Health Status-webstedets kaloriforbrændte estimator, hvilket indikerer, at en mand på 180 lb i løbet af 50 minutter ville brænde omkring 475 kalorier. Efter en uges jogging hver dag i 50 minutter ville han miste omkring 12 oz. af kropsfedt. 50 minutter vandreture dagligt ville bruge omkring 405 kalorier om dagen og ville resultere i cirka 11 oz. af vægttab pr. uge.
