Mange kosttilskud supplerer en diæt, der kombinerer nærende, fuld mad med proteinshakes. For eksempel ryster kosttilskuddene kreatinmonohydrat og L-glutamin valleprotein for at forbedre ydeevnen og øge de generelle sundhedsmæssige fordele. Nogle kosttilskud absorberes imidlertid bedre på tom mave uden et ledsagende måltid eller proteinshake. Tidspunktet for din protein ryste og tilskud indtægter bestemmer, hvordan din krop bruger disse næringsstoffer og påvirker dine fitness resultater. Konsulter altid din læge, inden du begynder at tage kosttilskud inklusive proteinshakes.
Trin 1
Tag en portion af en NO- eller nitrogenoxid-stabel på tom mave, når du vågner op 30 til 60 minutter før morgenmaden, siger Jordana Brown i "Alt hvad du behøver at INGEN." Denne kombination kan omfatte tre til fem gram L-arginin, 1 til 2 g L-histidin, 1 til 3 g L-citrulline og 50 til 100 mg pycnogenol, den lyserøde barkekstrakt. Du kan tage en anden portion 30 til 90 minutter før en træning for at forbedre muskelpumpe, styrke og fedtforbrænding.
Trin 2
Tid til din fedtforbrændende supplement stack 30 til 60 minutter, før dit protein ryster eller måltider, siger Jim Stoppani PHD i "Elements of a Stack." Dette kan omfatte grøn teekstrakt, koffein og coleus forskohlii, som er almindelige tilføjelser til fedtforbrændende produkter.
Trin 3
Inkluder dine multivitaminer, fordøjelsesenzymer og kostfibertilskud med et måltid eller proteinshake. Mange af disse næringsstoffer optages bedre af kroppen, når de kombineres med en fødekilde til næring. Specielt assimileres fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K lettere, når de kombineres en diætkilde til fedt.
Trin 4
Drik en valleprote-ryste som et måltid før træning 60 til 90 minutter før gymnastiksalen. "Hjemmelavede supplementshemmeligheder" af Jeff Anderson anbefaler at inkludere 3 til 5 g kreatinmonohydrat med denne proteinshake. Inklusive 3 g CLA (konjugeret linolsyre) kan yderligere øge effektiviteten af begge kosttilskud, siger Carey Rossi i "The Power of Three."
Trin 5
Drik en proteinshake umiddelbart efter din træning, der inkluderer 30 til 50 g valleprotein og 60 til 100 g højglykæmiske kulhydrater som dextrose eller maltodextrin, siger Tom Venuto i sin bog "The Holy Grail." At tage en ekstra portion kreatin og CLA kan forbedre dine resultater efter træningen yderligere. Derudover kan tilføjelse af fem til 10 g L-glutamin fremskynde muskelgenvinding, ifølge "Gode nyheder om glutamin" af Matthew Kadey.
Trin 6
Lad en sidste protein ryste før sengetid, inklusive langsomt fordøjende kaseinprotein, som understøtter muskelvækst og fedtforbrænding, mens du sover, siger Jerry Brainum i "Natural Anabolics." Sengetid giver endnu en fremragende næringstidsmulighed til at tilføje essentielle fedtsyrer som CLA eller fiskeolie og kostfiber. Disse kosttilskud understøtter yderligere dine fitness-mål og bremser fordøjelsen for at tillade transport af næringsstoffer ind i muskelceller i løbet af natten.
Ting, du har brug for
-
L-arginin
L-histidin
L-citrullin
Pycnogenol
Grøn teekstrakt
Koffein
Coleus forskohlii
Multivitamin
Fordøjelsesenzymer
Fibertilskud
Valleprotein
Kreatinmonohydrat
CLA
dextrose
Maltodextrin
L-glutamin
Kaseinprotein
Fiskeolie
Tip
Cyklus kosttilskud for at spare penge og få mest muligt ud af deres brug. F.eks. Anbefaler Brainum to måneders kreatinbrug efterfulgt af tre til fem uger fri.
Advarsel
Kun din læge kan beslutte, om kosttilskud og proteinshakes passer til din diæt og din træningsplan. Følg altid tillægsmærkater nøjagtigt og start med den lavest anbefalede dosis.
