Håndfærdighed er kritisk for det normale bevægelsesområde, der kræves i vores hænder til at udføre forskellige daglige aktiviteter. Håndmuskler skal udsættes for styrkelse via træning som enhver anden muskel i din krop, som HandExercises.org antyder. Ved at gennemføre et par enkle øvelser på egen hånd, kan du dog opretholde håndfærdighed temmelig let. Før du forsøger noget nyt træningsbehandlingsprogram, skal du huske at tale med en læge.
Fingerflektion
Et eksempel på en håndøvelse, som du kan gennemføre for forbedret fingerfærdighed, involverer koordination af hånd-øje og fingerfleksibilitet. Ifølge Ohio State University Medical Center begynder denne øvelse med at holde hånden foran dit bryst med fingrene strakte til fuld udstrækning. Brug derefter kun musklerne på denne hånd, og bøj din pegefinger mod tommelfingeren og dannet bogstavet "O." Fuldfør denne bevægelse med hver finger, der berører tommelfingeren, ad gangen. Du kan øge din hastighed med denne øvelse for yderligere at gavne din koordinering, og denne øvelse er enkel nok til at gennemføre mange gange i løbet af dagen.
Modstandsøvelser
Greb er et vigtigt aspekt af håndfærdighed. Som Ohio State University Medical Center antyder, kan grebstyrken forbedres ved at gribe en tennisbold i hånden og klemme fingrene rundt om bolden. Hold dette behagelige greb i fem sekunder, før du langsomt og glat afslapper dine håndmuskler lige nok til at fastholde et hold på tennisballen. Gentag denne proces fire til fem gange dagligt med begge hænder for at få det bedste resultat. Afhængig af din håndstyrke, kan andre bolde bruges i stedet for tennisbolden.
Tommelfingerøvelser
Din tommelfinger giver dig mulighed for at gribe fat i små genstande og bevæge din hånd i fine, indviklede bevægelser. En tommelfingerøvelse involverer at holde din hånd foran dig, med fingrene tæt på hinanden og tommelfingeren ud til siden af din hånd. Brug derefter kun tommelfingeren, og bøj tommelfingeren over håndfladen mod din lille finger. Hold denne strækning i fem sekunder, før du langsomt vender tilbage til startpositionen. Denne øvelse kan gennemføres mange gange i løbet af dagen for begge hænder.
Finger Range of Motion
Ifølge Ohio State University Medical Center involverer en anden øvelse, der kan hjælpe med at øge håndfærdigheden, at man bøje fingrene på hver enkelt knude. Start denne øvelse med at holde hånden foran dit bryst med håndfladen vendt mod dig og dine fingre sammen. Brug derefter dine håndmuskler til at bøje alle fingre i en bevægelse mod jorden. Denne bevægelse skal være langsom og kontrolleret for at fokusere på hver enkelt knude. Når du er i fuld flexion, skal du vende bevægelsen ved langsomt at forlænge fingrene tilbage til startposition. Denne øvelse kan gennemføres mange gange i løbet af dagen, afhængigt af dit komfortniveau.
