Vægttab hjælper dig med at tabe størrelser i tøj og være mere sund, men det kan også efterlade dig med ujævn hud, der ikke ligner den skønne, tonede midtsektion, du forestillede dig. Det hårde arbejde, du lægger på for at miste de ekstra pund, er ikke forgæves. Brug lidt tid med din måtten, en medicinkugle og en kabelmaskine, så får du den stramme abs, du er på udkig efter.
Vægttab
En stor del af opvarmningen er at opbygge muskler og reducere dine kropsfedtniveauer. Selv hvis du taber dig, har du muligvis ikke mistet en betydelig mængde fedt. Det lyder i modsætning, men du kan være "tynd fedt."
Derfor skal du først fokusere på fedttab for at stramme din hud op og afsløre tonet abs. Hvis du tabte dig ved blot at spise færre kalorier, er chancerne for, at du har mistet den magre kropsmasse sammen med fedt. En fjerdedel af hvert pund, du mister, når du ikke styrker trænet, kommer fra mager muskel. Du vejer mindre på skalaen, men ser ikke nødvendigvis slank og defineret.
Start vægttræning pronto - og ikke kun for din abs. Sigtet efter mindst to styrke-træningssamlinger for hele kroppen om ugen. Fokuser på sammensatte bevægelser, der bruger flere led og den største muskel i din krop til at forbrænde kalorier, men mest for at have mere muskelopbygningseffekt. Knebøjler, lunger, bænkpresser, pull-ups, rækker, presser og krøller er nogle kvalitetsbevægelser, der skal medtages.
Hold dig til en uforarbejdet diæt og undgå at spise flere kalorier, end du forbrænder, hvilket vil vende dit vægttab.
Advarsel
Mål mod abs
Sammen med bevægelser fra hele kroppen hjælper ab-specifikke bevægelser dig med at opbygge en mere muskuløs, defineret mave. Crunches kan være nyttige, men de er ikke den eneste ab-øvelse, du skal gennemføre. Bevægelser, der tilbyder stabilisering til at tackle de dybe magemuskler og snoede handlinger for at træne dine skrå, er også vigtige for at skabe en tonet midten.
Plank udgør
Trin 1
Gå på toppen af en push-up position, men placer dine hænder direkte under dine skuldre.
Trin 2
Hold din krop stiv, støttet på dine hænder og tæer i tre runder med 20 sekunders hold.
Trin 3
Gå videre til længere hold - op til 90 sekunder - når du bliver stærkere.
Tip
En planke, der holdes på dine underarme, er også effektiv til toning af din abs.
Siddende medicin kugle twist
Trin 1
Sid på gulvet med knæene bøjede og fødderne plantet. Hold en medicinkugle i begge hænder ved brystet.
Trin 2
Løft fødderne fra jorden for at skabe balance på bagsiden af dine siddende knogler. Drej din bagagerum til højre, og hold medicinkuglen i midten af dit bryst.
Trin 3
Gentag til venstre for at afslutte en gentagelse. Arbejd dig op til to til tre sæt med 20 samlede reps.
Træsnit
Trin 1
Løft håndtaget på en kabelmaskine til det højeste håndtag. Stå over for maskinen med din venstre side, og tag fat i håndtaget med begge hænder.
Trin 2
Gå væk fra remskiven, indtil dine arme i det væsentlige er lige, og du føler en let spænding. Placer fødderne omkring hofteafstand fra hinanden og fremad, ikke mod kabelmaskinen.
Trin 3
Hold dine arme lige og træk kablet diagonalt over din krop - rejser fra over din venstre skulder hen imod ydersiden af din højre skinneben. Lad dine fødder, knæ og hofter rotere og bøje sig naturligt, når du vrider dig. Undgå at låse dine samlinger.
Trin 4
Kontroller dit tilbagevenden til start, hold spændingen på kablet, indtil du er færdig med 10 til 12 reps på denne side. Skift positioner, og udfør et lige antal reps, der vender mod den anden vej.
