Når du er 40 år gammel, er din stofskifte langsommere end den var for 20 eller endda for 10 år siden - en situation, der kan gøre vægttab vanskeligere end det var tidligere. Nøglen er at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder ved en given aktivitet og justere tiden for at imødekomme dine behov for vægttab.
Din nuværende vægt
Hvor meget træning du skal gøre for at tabe sig afhænger af, hvor meget vægt du skal tabe. Hvis du kun har 5 kg. at miste, en halv times gåtur flere dage om ugen vil sandsynligvis befri dig for den ekstra vægt. Hvis du har 50 kg. at tabe, skal du gøre mere end det for at sænke din vægt på en mere rettidig måde. En person, der vejer 190 kg. og cyklusser i en time hver dag kan forbrænde 689 kalorier, hvilket vil resultere i et vægttab på cirka 6 kg. om måneden. En person, der vejer 145 pund., På den anden side vil kun forbrænde 526 kalorier på samme træning og vil sandsynligvis miste ca. 4, 5 pund. hver måned.
Dit fitnessniveau
Dit fitnessniveau kan også bestemme, hvor meget du har brug for at træne for at se en forskel på skalaen. Hvis du er meget i form, vil det at løbe i en halv time i et tempo på 6 mph forbrænde omtrent det samme antal kalorier, som en mindre fit person mister at gå med 3 km / h i en time. Hvis du løber i en time, mister du endnu mere. Jo mere anstrengende træning du er i stand til, jo hurtigere taber du sandsynligvis. Men fortvivl ikke, hvis du er ude af form. Det er et almindeligt scenario for mange mennesker, når de har nået middelalderen. Den gode nyhed er, at du kan begynde at komme i form i alle aldre.
Tidsperiode
Diæt og træning
Motion alene kan hjælpe dig med at tabe dig. Ikke desto mindre, hvis du kombinerer det med en sund kalorifattig diæt, kaster du kilo meget hurtigere. Når du er nået 40 år gammel, kan du have forankrede spisevaner, der er mindre end sunde. Arbejd med at ændre disse vaner, så får du færre vægtproblemer. Se dit fødeindtag omhyggeligt for at sikre, at du ikke uforvarende spiser flere kalorier hver dag - da øget sult er en mulighed, når du træner. Forvis hungersnød ved at spise en diæt, der indeholder masser af protein og ingen raffinerede kulhydrater. Fyld op med fiberrige grøntsager for at stabilisere dit blodsukker. Ikke kun taber du dig, men du har mere energi til at træne.
