Uanset om du lider af enkel muskelspænding, whiplash eller noget værre, kan nakkesmerter alvorligt begrænse dine daglige aktiviteter og livsglæde. Da nakken har så mange muskler og skal arbejde for at holde hovedet oprejst, er det især modtageligt for kvæstelser og ømhed. Halsmerter kan begrænse dit bevægelsesområde og forhindre dig i at dreje dit hoved helt og kan udstråle til andre dele af kroppen.
Årsager
Muskelstamme forårsager den mest almindelige type nakkesmerter, når man strækker sig. Når du vipper dit hoved fra side til side eller drejer det på dets akse, strækker du muskler, der kan have trukket sig sammen på grund af overforbrug eller dårlig holdning. Hunching over en computer eller lange timer bag rattet kan træthed muskler og forårsage smerter, når du strækker dig. Overforbrug af nakkemuskler gentagne gange kan forårsage kronisk smerte og stivhed.
En pludselig, alvorlig bevægelse, der får hovedet til at rykke frem og tilbage, kan skade sart blødt væv i nakken. Almindeligvis kendt som whiplash, kan denne skade give alvorlige, svækkende smerter, især i ryggen og siderne af nakken. Selv det at rejse sig ud af sengen kan være irriterende.
Forhold, der normalt opstår med alderen, kan give smerter i nakken. Slidgigt, nervekomprimering og diskgenerering kan begynde med kun mindre ømhed og gå videre til kronisk smerte, medmindre de behandles.
Sjældne, men alvorlige sygdomme, såsom meningitis og kræft, kan forårsage nakkesmerter, men ledsages normalt også af andre symptomer.
Hjemmebehandling
De mest almindelige typer af nakkesmerter reagerer godt på konservativ behandling. Hvil din hals med jævne mellemrum, hvis du opretholder den samme position i lange perioder. Prøv smertestillende medicin, som f.eks. Aspirin, ibuprofen, naproxennatrium og acetaminophen til kortvarig smertelindring. Stræk din hals forsigtigt ved at sænke dit hoved ned til den ene skulder, så langt som din smerte tillader det, ved at holde i 30 sekunder og derefter skiftevis sider. Påfør koldt, såsom en ispakke, i 20 minutter. Følg det med varme, hvis det hjælper din smerte.
Voldsom smerte
Hvis din smerte ikke falder ned efter et par dages hjemmebehandling, eller hvis den er så alvorlig, at du ikke kan bevæge dit hoved, skal du kontakte en læge. Han kan anbefale dig at se en fysioterapeut, der kan anbefale blide strækøvelser for at holde dine muskler smidige. I ekstreme tilfælde kan din læge anbefale kortvarig brug af en nakkestag og medicin såsom muskelafslappende midler eller kortikosteroidinjektioner. Hvis din nakkesmerter er ledsaget af feber, opkast eller alvorlig hovedpine, skal du straks kontakte din læge.
Forebyggelse
De fleste nakkesmerter er forårsaget af dårlig holdning. Forsøg at holde dit hoved afbalanceret over din rygsøjle; tage hyppige pauser; juster din stol, skrivebord eller computer, så skærmen er i øjenhøjde; og undgå at sove på din mave. Øvelser, der forlænger brystmusklen og styrker rygmusklerne, kan også hjælpe med at forhindre nakkesmerter.
