LIVE ** STERK **. COM Brugernavn: Alannajmay LIVESTRONG.COM Medlem siden: 08-08-2017
Alder: 34 | Højde: 5'6"
FØR Vægt: 263 pund Kjole / buksestørrelse: 18/20
EFTER Vægt: 135 pund Kjole / buksestørrelse: 4
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit liv, før du kom med i LIVESTRONG.COM?
Jeg var altid overvægtig, men mit vendepunkt skete i 2015. Jeg havde en datter, der døde, da hun bare var 18 dage gammel. Da det skete, rystede det hele min verden, og jeg mistede mig bare. Jeg faldt ind i en massiv depression, jeg kom næppe ud af sengen og spiste i et forsøg på at få mig selv til at føle mig bedre. Jeg holdt op med at bekymre mig om mit liv, og jeg var ligeglad med, hvordan jeg så ud. I mange måneder var jeg bare virkelig trist, sløv og apatisk. Vægten er lige begyndt at hælde på. Cirka seks eller syv måneder efter, at min datter døde, så jeg min læge og vejede 263 pund. Det var den højeste vægt, jeg nogensinde havde været. Jeg kunne ikke tro, at jeg havde ladet mig få det så dårligt. Det var ødelæggende.
LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en ændring?
Jeg vidste, at mere end noget andet ønskede jeg at få en anden baby, men jeg vidste også, at mit helbred var blevet så slemt, at jeg først skulle foretage en ændring. Jeg var nødt til at begynde at passe på mig selv, før jeg ordentligt kunne tage mig af en baby. Jeg begyndte at være mere forsigtig med, hvad jeg spiste, men jeg var ikke aktiv i diæt.
Cirka tre måneder efter, at jeg ramte min højeste vægt, gik jeg tilbage til lægen og fandt ud af, at jeg var gravid igen. På det tidspunkt vejer jeg 230 pund. Jeg klarede det gennem min graviditet uden at have fået nogen vægt, og vejede 230 kg lige før jeg fødte. Efter at min datter blev født, begyndte jeg at spise dårligt igen og var tilbage på at gå op i vægt. Min mand var det sidste skub, jeg havde brug for. Han fandt MyPlate kaloritracker og begyndte at bruge den. Jeg var ikke helt ombord først, men efter at have brugt det i cirka en uge og indse, hvor let det var, forpligtede jeg mig fuldstændigt til at blive sund.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe dig?
Jeg er så glad for, at jeg fandt LIVESTRONG.COM! Jeg ville aldrig være kommet så langt, som jeg gjorde uden det. Jeg brugte MyPlate til at tabe næsten al min vægt - det hjalp mig enormt. At spore mine kalorier gjorde vægttab ekstremt let for mig og tog alt det gætteri ud af det. Jeg bruger også MyPlate til at spore mine makro- og mikronæringsstoffer, som jeg har fundet meget hjælpsomme.
LIVESTRONG.COM-samfundet har været en velsignelse for mig. De er en forbløffende, venlig, kyndig gruppe mennesker, og nogle af dem vil være livslange venner. De har altid ledet mig i den rigtige retning og lært mig om ernæring og fitness. De har muntet mig videre og hjulpet mig med at komme tilbage på sporet, når jeg ikke har gjort det så godt. De har presset mig til at gøre det bedre og fået mig til at indse, at jeg kan gå meget længere, end jeg nogensinde havde forventet. Alt i alt tog det mig lidt under to år at miste 128 pund.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit supportsystem?
Jeg er heldig nok med et rigtig godt supportsystem. Min mand er først og fremmest. Han har været på denne rejse for at blive sund med mig, og jeg ville aldrig have startet, hvis det ikke var til hans første skub. Min mor har også været yderst støttende og hjælpsom hele vejen igennem. Hun har været der for at opmuntre mig og tilbyde mig råd. LIVESTRONG.COM-samfundet har også været et stort støttesystem for mig. Jeg er meget taknemmelig for alle der.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Jeg begyndte at træne ved bare at gå hver dag med min datter i hendes klapvogn. Jeg gik omkring fem miles om dagen, hver dag, regn eller skinne. Efter flere måneder af det besluttede jeg at begynde styrketræning. Jeg fik et gymnastikmedlemskab og vægte til hjemmet og begyndte at løfte. At løfte vægte er nu en af mine foretrukne ting at gøre, og jeg laver en blanding af træningscenter og træning i hjemmet. Jeg går også stadig meget med min datter og løber på løbebåndet.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Mandag og tirsdag er mine motionsdage. Jeg tilbringer et par timer der, opdelt mellem cardio og løftevægte. Onsdag, torsdag og fredag laver jeg et program derhjemme kaldet Strong Curves, og jeg prøver at lave en form for cardio. Lørdag er jeg tilbage i gymnastiksalen til cardio og løft. Søndag hviler jeg og strækker mig.
LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg øver i øjeblikket intermitterende faste, hvilket betyder, at jeg kun spiser i et otte timers vindue hver dag. Jeg finder ud af, at dette hjælper med at kontrollere min appetit og gavner mit stofskifte. Jeg spiser generelt to måltider og en snack hver dag. Den mest fordelagtige ting for mig har været at "JERF" - bare spis rigtig mad. Jeg holder mig til enkle fødevarer som kød, grøntsager, æg, ost, nødder osv. Jeg prøver at undgå forarbejdet mad, sukker og enkle kulhydrater.
LIVESTRONG.COM: Hvilken række kalorier spiser du om dagen?
Da jeg tabte mig, spiste jeg omkring 1.500 kalorier pr. Dag. Nu når jeg vedligeholder, spiser jeg hvor som helst fra 1.800 til 2.500 kalorier pr. Dag, afhængigt af hvor meget jeg har arbejdet.
LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid findes i dit køkken?
De hæfteklammer, som jeg altid holder på hånden, der har fået mig igennem dette inkluderer mandler, avocado, spinat, broccoli, rosenkål, kød, æg, fisk, rejer, højt fiberindpakning, mousserende vand og kaffe!
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Jeg har fundet, at præpping af måltid er en enorm hjælp og gør det nemt at holde sig på sporet. Ofte bruger jeg en dag på at forberede min families måltider i ugen. Jeg deler måltiderne i individuelle containere. Dette gør det nemt at få fat i noget at bringe på arbejde og tager planlægningen ud af vores dage. Jeg finder ud af, at jo mere forberedt jeg er, desto mindre er sandsynligheden for, at jeg glider. Vi handler vores dagligvarer en gang om ugen. Jeg kan godt lide at bestille mine dagligvarer online, så vi kan planlægge og budgettere korrekt. Det udtager alle fristelser, vi måtte have, mens vi handler.
LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring, du stod overfor?
Jeg må sige, at hele denne rejse har været overraskende let for mig. MyPlate kaloritracker tager alle gætterierne og gør det så let at spise afbalancerede måltider. Når jeg engagerede mig selv, holdt jeg mig bare til den, indtil jeg nåede min målvægt. Det mest udfordrende for mig, antager jeg, har været sociale situationer, hvor jeg ikke kan kontrollere maden eller folk, der prøver at give mig uønsket mad. I disse situationer forsøger jeg at undgå de dårlige fødevarer, men hvis jeg ikke kan gøre det, prøver jeg i det mindste kun at forkæle mig med moderation.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
En person i LIVESTRONG.COM-samfundet sagde engang, at det ikke handler om motivation, det handler om engagement. Det stak mig virkelig, og jeg minder mig selv om det de fleste dage. Bare vær konsekvent, spis godt og træne selv på de dage, du ikke vil. Hvis du stoler på bare at være forpligtet til dit mål i stedet for at forsøge at skabe motivation hver dag, er det lettere at forblive konsekvent. Det er et af de bedste råd jeg nogensinde har fået, så det vil jeg videregive.
Ellers skal du gøre det for dig selv og for dit eget helbred i stedet for at gøre det for at behage andre mennesker. Skift din diæt på måder, du kan opretholde. Hvis du begrænser for meget, vil du sandsynligvis give op. Lad ændringer være gradvis, og vær ikke travlt - i sidste ende vil det bare være dit liv i stedet for en diæt.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er dit liv nu?
I dag er mit liv bedre, end det nogensinde har været! Jeg er glad, og jeg er væk fra antidepressiva, som jeg har taget næsten hele mit liv. Jeg er stærkere end jeg nogensinde har været, og jeg er fyldt med energi. Mit liv er godt, og jeg har det godt med mig selv. Jeg bruger stadig LIVESTRONG.COM dagligt. Jeg er involveret i samfundet næsten hver dag. Jeg nyder virkelig at have et fitnessfællesskab, som jeg kan lære af. Alle er så inspirerende. Jeg bruger også stadig kaloritracker. Jeg sporer ikke hver dag, men jeg kan godt lide at tjekke ind et par gange om ugen for at se, hvor jeg er med kalorier og makroer.
Hvad synes du?
Har du en inspirerende succeshistorie at dele? Brugte du LIVESTRONG.COM til at blive sund? E-mail os på [email protected] for detaljer om, hvordan du deler! For at komme i gang med din fitnessrejse, skal du være med i dag på LIVESTRONG.COM eller ved at downloade MyPlate-appen.
