Svømning er en sport, der kræver meget udholdenhed og bruger muskler i hele din krop. At bruge så meget tid i poolen som muligt på at arbejde på forskellige slag er en nøgle til hurtigere tider. I perioder, hvor du ikke kan komme til poolen eller bare ønsker at blande din rutine, kan du også arbejde på dine svømmemuskler og udholdenhed uden for poolen. Forskellige vægttræningsbevægelser og calisthenics vil styrke og konditionere din krop til svømning, så du slipper at gå glip af et slag, når en pool ikke er tilgængelig.
Trin 1
Hold en vektstang eller håndvægte med et overhånd greb og bøj over i taljen med fødderne omkring skulderbredden fra hinanden. Bøj knæene lidt og hold ryggen lige. Træk vægten op til midten af dit bryst, og pres dine rygmuskler. Sænk vægten, og gentag.
Trin 2
Tag fat i en pull-up bar med et overhåndsgreb, og dine hænder lidt bredere end skulderbredden. Træk din kropsvægt op til stangen, stop når baren er jævn med toppen af brystet. Sænk dig langsomt ned og gentag. Udfør også øvelsen med et underhåndsgreb.
Trin 3
Lig på ryggen med dine arme på dine sider eller hænder bag dit hoved. Ret dine ben foran dig og flad hurtigt spark dine fødder op og ned. Hold fødderne væk fra jorden under hele øvelsen.
Trin 4
Stå i skulderbreddeholdning med en let håndvægt i hver hånd. Løft håndvægte ud foran dig med håndfladerne vendt nedad, og simuler langsomt en amme-bevægelse.
Trin 5
Placer dig selv i en standard pushup-holdning med dine hænder omtrent dobbelt så bredt som dine skuldre. Sænk din krop, indtil dine arme er på 90 grader, skub tilbage op og gentag.
Trin 6
Stå på det ene ben, med det andet ben let bøjet og ud foran din krop. Dæk ned så langt som du kan gå, eller indtil dit lår er parallelt med gulvet. Skub tilbage til starten og gentag. Hold armene ude for balance efter behov og gør begge ben.
Ting, du har brug for
-
Håndvægte
Barbell
Tip
Brug lette vægte på alle øvelser ved hjælp af modstand, og mindst 15 reps på alle øvelser for at hjælpe med at opbygge udholdenhed.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske sundhedsmæssige problemer.
