Du har arbejdet hårdt med vektstangbænke med alle tænkelige greb - bred, smal, standard - og stigende i vægt. Du bliver stærkere. Når du ser i spejlet, bemærker du imidlertid en lille forskel mellem de to sider af dit bryst, og du er ikke bare interesseret i, hvor meget vægt du kan skubbe. Du ønsker, at symmetri skal se godt ud på bodybuilding-scenen eller på stranden, når du striber ned til en badedragt.
Ujævn udvikling af pec er ikke altid din skyld. Du har muligvis en lille genetisk forskel mellem siderne, færre nerver løber muligvis til den mindre side, eller du kan have lidt en skade, der hindrer udvikling.
Din fejltagelse, når du prøver at udjævne brystet, er kun afhængig af øvelser, der bruger begge sider af dine pecs sammen. Bænkpresser, kabelfly og brystdæpper gør det muligt for din stærkere side at kompensere for en svagere; den større, stærkere pec ender med lidt mere vægt og vokser hurtigere.
Gør dig opmærksom på din haltende pec-udvikling ved at skifte dine øvelser til at isolere den ene side med håndvægte eller et enkelt armpres.
: Sådan øges dit bryst derhjemme
Enkeltarmpresser
Handel din vektstang ind for håndvægte, så hver side af dit bryst skal arbejde uafhængigt. En enkeltarmspresse er især værdifuld, fordi du kan vælge en vægt, der passer til hver side, uden at føle dig helt vanvittig ved at prøve at trykke to forskellige vægte sammen på samme tid.
Når du prøver at udjævne dine pecs, skal du ikke bare arbejde på den svagere eller mindre side. Fortsæt med at arbejde begge sider, men udfordre den svage side lidt mere. Vær ikke opmærksom på vægten på den stærkere side - brug en vægt, der er udfordrende, men mulig i ca. 12 reps. For din svage side skal du bruge en håndvægt, der er tungere og trætte dig efter ca. otte reps.
Trin 1
Hold en håndvægt i den ene hånd ved hoften, og læg dig tilbage på en træningsbænk. Forlæng armen, der holder hantlen over dit bryst. Plant dine fødder, og lad din anden arm hvile i en behagelig position.
Trin 2
Bøj din albue for at sænke håndvægten lige uden for brystvæggen. Albuen skal skabe en 45-graders vinkel med torso.
Trin 3
Forlæng albuen tilbage op for at rette armen. Gentag for det ønskede antal sæt.
Kabelpresser
Kabelsøjlen giver dig en mulighed for at isolere den ene side af brystet ad gangen. Du kan også bruge en siddende kabelpressemaskine.
Trin 1
Stå foran en kabelsøjle med remskiven sat i armhulets højde. Grib håndtaget i den ene hånd og vend ryggen til søjlen.
Trin 2
Ret din albue ud til siden, mens du holder håndtaget foran brystet i skulderhøjde. Gå lidt fremad for at føle mild spænding. Antag en forskudt holdning.
Trin 3
Tryk håndtaget fremad, indtil din albue er helt forlænget. Bøj albuen for at bringe håndtaget tilbage på forsiden af din skulder. Undgå at lade albuen trække bag din krop, da dette risikerer skulderskader.
Brug tungere modstand for din svagere side for at hjælpe den med at indhente din stærkere. Alternativt skal du bruge den samme vægt for hver side, men gør to eller tre sæt mere til din svagere side for at øge stressen på muskelen.
