Kokosnøddeolie indeholder en unik form af mættet fedt, kendt som triglycerider i mellemkæden. I modsætning til andre mættede fedtstoffer giver MCT'er en energikilde for kroppen snarere end at blive opbevaret i henhold til "Supplements 101" af Jim Stoppani. Fedtstofferne i kokosnøddeolie kan også hjælpe med at øge termogenesen og / eller fedtforbrændingen i kroppen. Du kan tage enten organisk jomfru kokosnøddeolie eller isolerede MCT-tilskud ekstraheret fra kokosnødder. Følg et par retningslinjer for at tilføje kokosolie til dit fitnessprogram.
Trin 1
Spred 1 eller 2 spsk. kokosnøddeolie på toast i stedet for smør om morgenen for at starte din dag med en energi boost. Kokosnøddeolie forbliver fast ved stuetemperatur, men vil delvist flydende som smør, når den spredes på varm toast. For en velsmagende tilsætning, drys kaloriefri stevia og kanel ovenpå.
Trin 2
Bland 1 spsk. kokosnød eller MCT-olie i vandet eller sportsdrikken, som du spiser under din træning. Du vil føle energien næsten øjeblikkeligt. "Hjemmelavede supplementshemmeligheder" -forfatter Jeff Anderson anbefaler at tage MCT-olie 30 minutter før træning.
Trin 3
Tilføj 1 eller 2 tbps. kokosnøddeolie til dit måltid efter træning. Ikke kun hjælper sunde fedtstoffer som kokosnøddeolie med at forbrænde fedt, de fremmer også hormonel balance og muskelgenvinding, ifølge "Optimum Anabolics."
Trin 4
Tag bløde geler i kokosnøddeolie, hvis du ikke tåler smag og rod i olien. De fleste detailhandlere har kokosnøddeolie i tillægsform. Du kan tage 1 til 3 g med hvert måltid for at opretholde høje niveauer af energi hele dagen lang.
Trin 5
Bland 1 eller 2 spsk. kokosnøddeolie til en protein smoothie mellem måltiderne for at afværge sult, forbrænde mere fedt og holde energiniveauet højt. Kombination af valleprotein med kokosnøddeolie i disse ryster udgør en potent synergistisk formel til opbygning af muskler og forbrænding af fedt.
Trin 6
Kog kylling, bøf, fisk eller andet kød i 2 spsk. kokosolie. Fedtstoffer i kokosnøddeolie er meget modstandsdygtige over for varme, hvilket gør dem ideelle til stegning, fordi de ikke let mister deres kemiske struktur som andre fedtstoffer. For eksempel omdannes nogle tilberedte fedtstoffer til farlige transfedtsyrer, når de opvarmes til ekstreme temperaturer.
Trin 7
Drizzle smeltet kokosnøddeolie over desserter eller tilsæt den til kaffe i stedet for fløde. Sunde fedtstoffer kan hjælpe med at buffere insulin-pigge, der ellers ville fremme opbevaring af kropsfedt. At føje dem til måltider kan holde din energi høj og hjælpe dig med at forblive mager.
Tip
Udskift andre mættede fedtstoffer med kokosnøddeolie i stedet for at bruge dem sammen, da den samlede stigning i kalorier kan føre til vægtøgning.
Advarsel
Tilføj ikke mættet fedt til din diæt uden først at konsultere din læge, hvis du er i fare for hjertesygdom.
