Takket være internettet har du adgang til et tilsyneladende uendeligt udbud af træning. Og takket være vores venner på Google var vi i stand til at tage et kig på de 10 bedste træningssøgninger. Fra et trendy fitness-DVD-program til forskellige træningsprotokoller og endda en berygtet CrossFit-træning, kan du blive overrasket over nogle af de mest søgte træningsbetingelser for 2017.
Takket være internettet har du adgang til et tilsyneladende uendeligt udbud af træning. Og takket være vores venner på Google var vi i stand til at tage et kig på de 10 bedste træningssøgninger. Fra et trendy fitness-DVD-program til forskellige træningsprotokoller og endda en berygtet CrossFit-træning, kan du blive overrasket over nogle af de mest søgte træningsbetingelser for 2017.
1. Murph CrossFit Workout
Og prisen for mest søgte træning på Google i år går til - Murph! Hvis du ikke har hørt om denne CrossFit-træning før, skal du være klar; det er en sejhed. Opkaldt efter marineløytnant Michael Murphy, der blev dræbt i Afghanistan i 2005, er træningen blevet en Memorial Day fitness-udfordring til hans ære, som rejser penge til hans mindesstipendfond.
Så hvad betyder træningen? Det starter og slutter med at løbe en kilometer. I mellem skal du udføre 100 pull-ups, 200 push-ups og 300 squats. Og hvis det ikke lyder som nok af en udfordring for dig (hvem er du, Superman? Wonder Woman?), Foreslår det officielle CrossFit-websted at gøre det hele med en 20 pund vægtet vest.
Og prisen for mest søgte træning på Google i år går til - Murph! Hvis du ikke har hørt om denne CrossFit-træning før, skal du være klar; det er en sejhed. Opkaldt efter marineløytnant Michael Murphy, der blev dræbt i Afghanistan i 2005, er træningen blevet en Memorial Day fitness-udfordring til hans ære, som rejser penge til hans mindesstipendfond.
Så hvad betyder træningen? Det starter og slutter med at løbe en kilometer. I mellem skal du udføre 100 pull-ups, 200 push-ups og 300 squats. Og hvis det ikke lyder som nok af en udfordring for dig (hvem er du, Superman? Wonder Woman?), Foreslår det officielle CrossFit-websted at gøre det hele iført en 20 pund vægtet vest.
2. Bungee-træning
Hvad er en sjovere måde at komme i form på end at hoppe og flyve overalt i et fitnessstudie? Bungee-træning er muligvis ikke i mange studier i USA endnu, men efter landing på det andet sted på denne liste kan du satse på, at du vil se dem dukke op i 2018. Træningen fandt amerikanernes opmærksomhed sent i 2016 efter en video af disse klasser i Thailand gennemførte runderne. I begyndelsen af 2017 bragte Tough Lotus i Chandler, Arizona, trendstaten.
I løbet af disse 75-minutters klasser er du bundet af en sele, der er fastgjort til loftet, mens du løber, springer og danser dig rundt i studierummet. Hver klasse er en blanding af cardio- og modstandstræning, der også kræver dine akrobatiske færdigheder. Det kan være bare den dosis af letthed, du har brug for for at løsrive dit indre barn og ryste op i din fitnessrutine.
Kredit: Bungee Workout / Tough Lotus Bungee WorkoutHvad er en sjovere måde at komme i form på end at hoppe og flyve overalt i et fitnessstudie? Bungee-træning er muligvis ikke i mange studier i USA endnu, men efter landing på det andet sted på denne liste kan du satse på, at du vil se dem dukke op i 2018. Træningen fandt amerikanernes opmærksomhed sent i 2016 efter en video af disse klasser i Thailand gennemførte runderne. I begyndelsen af 2017 bragte Tough Lotus i Chandler, Arizona, trendstaten.
I løbet af disse 75-minutters klasser er du bundet af en sele, der er fastgjort til loftet, mens du løber, springer og danser dig rundt i studierummet. Hver klasse er en blanding af cardio- og modstandstræning, der også kræver dine akrobatiske færdigheder. Det kan være bare den dosis af letthed, du har brug for for at løsrive dit indre barn og ryste op i din fitnessrutine.
3. Tabata-træning
Det er ikke overraskende at se Tabata på listen over de bedste træningstendenser for 2017; HIIT har været brummer i fitnessverdenen i de sidste par år. Hvis du ikke kender Tabata, er det en type højintensitetsintervaltræning (HIIT) oprettet af den japanske videnskabsmand Dr. Izumi Tabata.
Det involverer 20 sekunders maksimal indsats på en enkelt øvelse, efterfulgt af 10 sekunders hvile. Derefter gentager du det mønster i alt otte runder. Og selvom tanken på at få din dags træning gjort på kun fire minutter lyder som en drøm, der er en advarsel: For at få alle de fantastiske fordele ved en Tabata-træning, skal du gå ud for hver af disse 20 anden runder. Og det er ingen let bedrift!
Kredit: SanneBerg / iStock / GettyImagesDet er ikke overraskende at se Tabata på listen over de bedste træningstendenser for 2017; HIIT har været brummer i fitnessverdenen i de sidste par år. Hvis du ikke kender Tabata, er det en type højintensitetsintervaltræning (HIIT) oprettet af den japanske videnskabsmand Dr. Izumi Tabata.
Det involverer 20 sekunders maksimal indsats på en enkelt øvelse, efterfulgt af 10 sekunders hvile. Derefter gentager du det mønster i alt otte runder. Og selvom tanken på at få din dags træning gjort på kun fire minutter lyder som en drøm, der er en advarsel: For at få alle de fantastiske fordele ved en Tabata-træning, skal du gå ud for hver af disse 20 anden runder. Og det er ingen let bedrift!
4. TRX træning
Hvis du har set de sorte og gule stropper hængende fra loftet i dit motions gymnastiksal, er du allerede i det mindste lidt fortrolig med TRX. Ligesom Tabata, har det eksisteret i et stykke tid. Men det ser ud til, at 2017 var helt året for ophængstræningssystemet. TRX står for "Total Resistance eXercise" og blev oprettet af den tidligere US Navy SEAL Randy Hetrick.
Under en TRX-klasse (eller hvis du vælger at integrere det i dine regelmæssige træningspunkter) bruger du to stropper hængende fra loftet til at udføre en række kropsvægtøvelser som push-ups, lunges, bjergbestigere, inverterede rækker og planker. Udfordringen kommer fra ustabiliteten af at blive delvist suspenderet. Og hver øvelse bliver en ab-øvelse på grund af den ekstra kernestyrke, der kræves for at stabilisere din krop.
Kredit: Adobe Stock / georgerudyHvis du har set de sorte og gule stropper hængende fra loftet i dit motions gymnastiksal, er du allerede i det mindste lidt fortrolig med TRX. Ligesom Tabata, har det eksisteret i et stykke tid. Men det ser ud til, at 2017 var helt året for ophængstræningssystemet. TRX står for "Total Resistance eXercise" og blev oprettet af den tidligere US Navy SEAL Randy Hetrick.
Under en TRX-klasse (eller hvis du vælger at integrere det i dine regelmæssige træningspunkter) bruger du to stropper hængende fra loftet til at udføre en række kropsvægtøvelser som push-ups, lunges, bjergbestigere, inverterede rækker og planker. Udfordringen kommer fra ustabiliteten af at blive delvist suspenderet. Og hver øvelse bliver en ab-øvelse på grund af den ekstra kernestyrke, der kræves for at stabilisere din krop.
5. Burpees træning
Burpees - øvelsen, der lancerede tusind memes. Og det er ikke fordi folk elsker dem. De har været bane i folks træning i lang tid. Men de er ikke kun den foretrukne torturstrategi fra personlige trænere og gruppefitnessinstruktører. Det er en fantastisk øvelse i fuld krop, der får din puls til at pumpe.
Sådan gør du dem: Start med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Gå ned, så dine hænder er ved dine fødder, og spring derefter fødderne tilbage, så du er i en planke (øverste del af en push-up). Sænk derefter ned i en push-up, vende tilbage tilbage til en planke og hoppe dine fødder til dine hænder. Derfra hopper du lige op, hænderne over hovedet, og lander tilbage på jorden med knæene svagt bøjede. Gentag nu!
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - øvelsen, der lancerede tusind memes. Og det er ikke fordi folk elsker dem. De har været bane i folks træning i lang tid. Men de er ikke kun den foretrukne torturstrategi fra personlige trænere og gruppefitnessinstruktører. Det er en fantastisk øvelse i fuld krop, der får din puls til at pumpe.
Sådan gør du dem: Start med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Gå ned, så dine hænder er ved dine fødder, og spring derefter fødderne tilbage, så du er i en planke (øverste del af en push-up). Sænk derefter ned i en push-up, vende tilbage tilbage til en planke og hoppe dine fødder til dine hænder. Derfra hopper du lige op, hænderne over hovedet, og lander tilbage på jorden med knæene svagt bøjede. Gentag nu!
6. HIIT træningsrutine
Det ser ud til, at folk er fordoblet ved HIIT-søgninger i år (se nr. 3). Så hvis du har læst denne liste hele vejen igennem, ved du, at HIIT står for højintensitetsintervaltræning. Og du ved også, at det involverer udbrud af træning efterfulgt af en kort hvileperiode.
Så hvad er der ellers at sige? Mere generelt kan HIIT anvendes til stort set enhver træning - løb, styrketræning, cykling, svømning osv. Og folk elsker det, fordi det forbrænder flere kalorier på kortere tid. Men det er ingen grund til at grøfte din nuværende træning helt. De fleste træner og fitnesseksperter er enige om, at en velafbalanceret fitnessrutine kombinerer styrketræning, HIIT og LISS (lavintensiv steady-state) cardio.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesDet ser ud til, at folk er fordoblet ved HIIT-søgninger i år (se nr. 3). Så hvis du har læst denne liste hele vejen igennem, ved du, at HIIT står for højintensitetsintervaltræning. Og du ved også, at det involverer udbrud af træning efterfulgt af en kort hvileperiode.
Så hvad er der ellers at sige? Mere generelt kan HIIT anvendes til stort set enhver træning - løb, styrketræning, cykling, svømning osv. Og folk elsker det, fordi det forbrænder flere kalorier på kortere tid. Men det er ingen grund til at grøfte din nuværende træning helt. De fleste træner og fitnesseksperter er enige om, at en velafbalanceret fitnessrutine kombinerer styrketræning, HIIT og LISS (lavintensiv steady-state) cardio.
7. PiYo træning
Hvad får du, når du kombinerer to utroligt populære træningspas (Pilates og yoga)? Piyo. Anført af Beachbody-træner Chalene Johnson, den vildt populære DVD-træningsserie lover "Ingen vægte. Ingen spring. Bare hardcore-resultater." Det er især godt for mennesker, der har brug for en træning derhjemme, de kan klare sig uden udstyr eller dem med fælles problemer, der har brug for en indvirkning med lav effekt.
Hver PiYo-træning er omkring 25 til 45 minutter og kombinerer Pilates-muskelskulpturfordelene med fleksibiliteten i yoga og non-stop, væskebevægelse. Det 60-dages program har træning, der er planlagt seks dage om ugen, men er designet til at være tilgængeligt for alle fitnessniveauer.
Kredit: fizkes / iStock / GettyImagesHvad får du, når du kombinerer to utroligt populære træningspas (Pilates og yoga)? Piyo. Anført af Beachbody-træner Chalene Johnson, den vildt populære DVD-træningsserie lover "Ingen vægte. Ingen spring. Bare hardcore-resultater." Det er især godt for mennesker, der har brug for en træning derhjemme, de kan klare sig uden udstyr eller dem med fælles problemer, der har brug for en indvirkning med lav effekt.
Hver PiYo-træning er omkring 25 til 45 minutter og kombinerer Pilates-muskelskulpturfordelene med fleksibiliteten i yoga og non-stop, væskebevægelse. Det 60-dages program har træning, der er planlagt seks dage om ugen, men er designet til at være tilgængeligt for alle fitnessniveauer.
8. Træ inden for lår
Nogen kalder Suzanne Somers! Vi har brug for en ThighMaster ASAP! Træning med indvendigt lår kom til top 10-træningsrelaterede Google-søgninger, og det kunne have noget at gøre med sociale mediers besættelse af lårhuller. Men her er sandheden: Lårhuller er baseret på genetik, ikke hvor fit du er. Og du kan ikke få øje på at mindske dine problemer.
Og enhver øvelse, du vil gøre specifikt for de indvendige lår, er bare en variation på hofteadduktion (som at ligge på din side og løfte dit underben). Øvelser som squats og lunges er imidlertid målrettet mod hele underkroppen, og kan derfor hjælpe med at styrke dine indre lårmuskler på samme tid. Hvis du leder efter slankere indre lår, er disse det bedste valg (sammen med en sund diæt og masser af cardio).
Kredit: undrey / iStock / GettyImagesNogen kalder Suzanne Somers! Vi har brug for en ThighMaster ASAP! Træning med indvendigt lår kom til top 10-træningsrelaterede Google-søgninger, og det kunne have noget at gøre med sociale mediers besættelse af lårhuller. Men her er sandheden: Lårhuller er baseret på genetik, ikke hvor fit du er. Og du kan ikke få øje på at reducere dine problemer zoner.
Og enhver øvelse, du vil gøre specifikt for de indvendige lår, er bare en variation på hofteadduktion (som at ligge på din side og løfte dit underben). Øvelser som squats og lunges er imidlertid målrettet mod hele underkroppen, og kan derfor hjælpe med at styrke dine indre lårmuskler på samme tid. Hvis du leder efter slankere indre lår, er disse det bedste valg (sammen med en sund diæt og masser af cardio).
9. 17.2 Træning
Må ikke føle dig dårlig, hvis du har brug for at Google, hvad 17.2-træningen er i år. Det er næsten umuligt at fortælle ved navn alene. Medmindre du er en CrossFitter. Så ville du sandsynligvis vide, at det er en træning, der er oprettet til den åbne del af Reebok CrossFit-spil 2017, hvilket betyder, at fra 22. februar til 26. marts kunne enhver og enhver deltage. Navnet henviser til året (2017) og ugen (andet).
Her er træningen: Start med to runder på 50 fod af vægtede gående lunger, 16 tæer til stænger og otte strømrens. Følg det med to runder på 50 fod af vægtede gående lunger, 16 bar-muskel-ups og otte strømrens. Fortsæt gennem disse runder for at se, hvor mange du kan gennemføre på 12 minutter. (Bemærk: Mænd skal bruge 50 pund håndvægte, og kvinder skal bruge 20 pund håndvægte.)
Kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesMå ikke føle dig dårlig, hvis du har brug for at Google, hvad 17.2-træningen er i år. Det er næsten umuligt at fortælle ved navn alene. Medmindre du er en CrossFitter. Så ville du sandsynligvis vide, at det er en træning, der er oprettet til den åbne del af Reebok CrossFit-spil 2017, hvilket betyder, at fra 22. februar til 26. marts kunne enhver og enhver deltage. Navnet henviser til året (2017) og ugen (andet).
Her er træningen: Start med to runder på 50 fod af vægtede gående lunger, 16 tæer til stænger og otte strømrens. Følg det med to runder på 50 fod af vægtede gående lunger, 16 bar-muskel-ups og otte strømrens. Fortsæt gennem disse runder for at se, hvor mange du kan gennemføre på 12 minutter. (Bemærk: Mænd skal bruge 50 pund håndvægte, og kvinder skal bruge 20 pund håndvægte.)
10. Skrå træning
Six-pack abs har længe fået lyset. Så det er på tide, at obliquesne også fik lidt kærlighed. Dine skrå er musklerne, der løber langs siden af din overkropp og styrer bøjning og vridning. Det er vigtigt, at dine træning ikke går glip af denne vigtige muskel - det hjælper med at holde din kerne stærk.
Nogle af de bedste øvelser til dine skrå er cykelknuser, russiske vendinger, sidebøjninger og sideknusninger. Men hvis du ønsker at forme din midtsektion eller smelte din muffins top, har du brug for mere end disse øvelser. Du har brug for en sund diæt (og sandsynligvis et kaloriunderskud) såvel som regelmæssig konditionstræning.
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsSix-pack abs har længe fået lyset. Så det er på tide, at obliquesne også fik lidt kærlighed. Dine skrå er musklerne, der løber langs siden af din overkropp og styrer bøjning og vridning. Det er vigtigt, at dine træning ikke går glip af denne vigtige muskel - det hjælper med at holde din kerne stærk.
Nogle af de bedste øvelser til dine skrå er cykelknuser, russiske vendinger, sidebøjninger og sideknusninger. Men hvis du ønsker at forme din midtsektion eller smelte din muffins top, har du brug for mere end disse øvelser. Du har brug for en sund diæt (og sandsynligvis et kaloriunderskud) såvel som regelmæssig konditionstræning.
Hvad synes du?
Har du søgt efter nogen af disse træning i år? Hvilke? Var der andre træningspas eller fitnesstrends, som du var interesseret i? Hvilken af dem på listen overraskede dig mest? Var der tendenser, som du forventede at lave listen, men ikke kunne se? Deltag i samtalen i kommentarerne nedenfor!
Kredit: Ridofranz / iStock / GettyImagesHar du søgt efter nogen af disse træning i år? Hvilke? Var der andre træningspas eller fitnesstrends, som du var interesseret i? Hvilken af dem på listen overraskede dig mest? Var der tendenser, som du forventede at lave listen, men ikke kunne se? Deltag i samtalen i kommentarerne nedenfor!
