Hæng rundt på bodybuildere længe nok, og du vil høre alle mulige forskellige råd om, hvilke slankemetoder der er optimale. Et aspekt, der ser ud til at opdele træningsfællesskabet i midten, er at spise før sengetid. I den ene lejr har du dem, der siger, at det at spise før sengetid er afgørende for at bevare muskelvækst, mens andre er stærke troende på, at det at spise sent om natten fører til overskydende fedtgevinst.
Sidste nat Fat Gain Myth
Mange bodybuildere undgår at spise lige før sengetiden, da de frygter, at kalorierne er mere tilbøjelige til at blive opbevaret som fedt. Dette er dog ikke tilfældet. Din krop har ikke en on-off switch, og du forbrænder stadig kalorier, mens du sover. Ifølge American Dietetic Association er det overskydende kalorier, der bestemmer, om du går i vægt, ikke når du spiser dem. For mange kalorier ved morgenmad eller frokost vil være lige så skadelige som for mange kalorier lige før sengetid.
Rydning af kulhydrater
Selv nogle bodybuildere, der ikke abonnerer på at spise før seng myten, vælger stadig at gå lav-carbo til deres sene aften snack. Dette stammer ofte fra tanken om, at carbphydrater bruges til energi, og da du ikke har brug for så meget energi før sengetid, vil overskydende kulhydrater blive opbevaret og ikke brændt. Ligesom kalorier har det dog meget mere at gøre med hvor mange kulhydrater du spiser i løbet af dagen, ikke om du spiser dem tidligt eller sent, bemærker ernæringsforsker og bodybuilder Dr. Layne Norton. Spise kulhydrater om natten vil ikke være mere tilbøjelige til at fremkalde fedtforøgelse eller forringe fedttab end kulhydrater indtaget på et andet tidspunkt.
Protein Puzzle
Protein spiller en nøglerolle i muskelvækst og -reparation, og du kan godt drage fordel af at inkludere protein i dit måltid før sengen. En proteinbaseret mad eller en proteinshake kombineret med nogle kulhydrater, fedt eller fiber kan opretholde næringsstoftilgængelighed og støtte vækst, mens du sover, ifølge ernæringsfysiolog Lyle McDonald. Bodybuilding-websted Simply Shredded tilføjer, at et langsomt fordøjende protein såsom cottage cheese kan være endnu mere fordelagtigt.
Makrohåndtering
I sidste ende, uanset om du spiser før sengetid på din bodybuilding diæt eller ej, kommer det ned på dit samlede daglige kalorieindhold og makronæringsindtagelse. At nå disse mål er langt vigtigere end når du spiser dine måltider, bemærker ernæringsfysiolog Alan Aragon. Hvis du synes, du sover bedre efter at have spist et måltid, skal du spare noget protein, kulhydrater og fedt til et måltid før sengen. Hvis du dog finder ud af, at det at spise før sengetiden får dig til at føle dig oppustet, så mål at spise dine kalorier tidligere på dagen.
