Hvis du undrer dig over, hvor hurtigt du taber dig, hvis du går en kilometer hver dag, er svaret ikke så simpelt, som du håber. Det er vanskeligt at sige, hvor mange pund du kan forvente at miste at udføre enhver aktivitet - uanset om det er gåture, svømning, yoga eller cykling -.
Faktorer som kropstype, alder, sundhed, køn, vægt, kost og kræfter kommer alle ind. Derefter er der den kendsgerning, at ikke hver kilometer er skabt lige. Er din gåtur helt op ad bakke? Eller er det fladt hele tiden? Holder du det samme tempo, eller går du i intervaller? Og vent, hvor længe er en kilometer alligevel?
Lad os se på nogle almindelige spørgsmål om gåture og vægttab.
- Vil du tabe dig eller være sundere? Bliv medlem af MyPlate Calorie Counter i dag for at få adgang til gratis måltider, sunde opskrifter og træning i hjemmet!
Hvor mange kalorier brænder gang?
Antallet af kalorier, du forbrænder under en given aktivitet, afhænger i det mindste delvis af din nuværende kropsvægt. Hvis en person på 125 pund går i 30 minutter i afslappet tempo, forbrænder hun ca. 120 kalorier på 30 minutter. En person på 155 pund vil forbrænde 149 kalorier i den samme vandring, og en 185 pund person vil forbrænde ca. 178 kalorier, ifølge Harvard Health Publishing.
Hvor længe er en kilometer?
En kilometer er 5.280 fod eller 1, 6 kilometer. Det er også fire gange omkring et spor. Hvis du går rundt i dit kvarter, kan du overveje at investere i en fitness tracker for at hjælpe dig med at bestemme din afstand.
Vil du tabe mere vægt, hvis du går hurtigere?
Det hjælper. Intensitet er en stor faktor i bestemmelsen af, hvor mange kalorier du vil forbrænde under en given øvelse, og for at tabe sig skal du forbrænde flere kalorier, end du tager ind.
Ifølge Harvard vil den samme person på 155 pund forbrænde 149 kalorier pr. 30 minutters gang i et tempo på 3, 5 miles per time - eller omtrent en 17-minutters mil. Hvis hun sætter fart, brænder hun flere kalorier. Gå en kilometer på 4 miles i timen - hvilket skulle tage 15 minutter - forbrænder 167 kalorier. Hvis hun går 4, 5 miles i timen - eller en 13-minutters mil - vil hun forbrænde 186 kalorier. Og hvis hun går endnu hurtigere i et gå- / jogetempo og afslutter en kilometer på under 10 minutter, vil hendes kaloriforbrug stige til 223.
Hvor hurtigt taber du dig, hvis du går en kilometer hver dag?
Lad os bruge dette eksempel på en person på 155 pund til at estimere, hvor lang tid det vil tage at miste et pund. For at miste et pund skal du forbrænde omkring 3.500 kalorier mere, end du spiser, ifølge Mayo Clinic. Hvis personen på 155 pund går en kilometer hver dag med 4 miles i timen - og spiser hverken mere eller mindre, end hun normalt spiser, mister hun et pund efter 21 dage. Det lyder måske som en stor indsats for ikke en masse gevinst, men du har nogle muligheder for at tabe dig hurtigere.
Hvordan kan du tabe dig hurtigere?
Den første måde at øge din indsats er temmelig enkel: Gå i en længere periode (lyt til en podcast eller chat med en ven for at gøre det mere interessant). Den anden måde? Gå hurtigere. Du er måske ikke klar til at gå hurtigere end et tempo til 4- til 4, 5 kilometer i timen, men med tiden kommer du i bedre form, hvilket giver dig mulighed for at øge din intensitet og hjælpe dig med at forbrænde endnu flere kalorier.
Du kan også øge din intensitet ved at integrere intervalltræning i din gåtur, der dybest set tilføjer hældninger og ændre din hastighed. Én juli 2007-undersøgelse af Mayo Clinic Proceedings fandt, at vandrere, der føjede intervaller med højere intensitet til deres gåprogram, ved blot at skifte mellem tre minutters hurtig gang og tre minutters langsom gang i 30 minutter eller mere fire gange om ugen - forbedrede deres aerobe kondition, benstyrke og blodtryk. De, der gik dobbelt så længe i et moderat, konsistent tempo, såg næppe nogen gevinster, og gik på samme måde som en gruppe, der slet ikke trænede.
Kan andre træninger hjælpe dig med at tabe sig hurtigere?
For endnu hurtigere resultater, kan du overveje at tilføje styrketræning i din rutine to eller tre dage om ugen, lave situps, pullups, push-ups, lunges og squats for at starte. Muskler hjælper med at fremskynde din stofskifte - og resulterer i, at din krop forbrænder kalorier gennem dagen, så at du bliver stærkere vil også hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.
Andre tip til vægttab?
Glad for du spurgte. En sund diæt er en vigtig del af vægttab. Prøv at starte med små og skære 200 kalorier om dagen. Den første til at gå? Ting som sodavand, snackbarer og andre forarbejdede snacks.
