Talrige vitaminer er vigtige for at producere en sund glød og ungdommelig udseende på din hud. De mest essentielle næringsstoffer inkluderer vitamin A, C, E og B-kompleks vitaminer. Hvilken af disse er den vigtigste for dig at tilføje til din liste over kosttilskud? Det afhænger virkelig af din diæt og de problemer, du måtte have med din hud.
A-vitamin
A-vitamin kan hjælpe med mange hudproblemer. Det kan hjælpe med at blødgøre ru hud, reducere forekomsten af rynker og hjælpe med acne problemer. Især kraftfuld er en sur form af vitamin A kaldet retinol. En mindre potent form er tilgængelig over disk, men for de mest kraftfulde former for retinol har du brug for en recept fra en hudlæge. Retinol findes i aktuelle og orale former og bør ikke bruges af gravide kvinder eller kvinder, der planlægger at blive gravide. Det kan give alvorlige bivirkninger, såsom følsomhed over for lys. Den tolerable øvre grænse for vitamin A for voksne er 10.000 internationale enheder eller IE.
Vitaminer C og E
Vitaminer C og E fungerer sammen, og det er derfor, de sjældent ordineres alene. Når disse to vitaminer kombineres, hjælper de med at reducere solens skadelige virkninger dobbelt så effektivt, end når de administreres alene. Undersøgelsen blev offentliggjort i juni 2003-udgaven af "Journal of the American Academy of dermatology". Både E- og C-vitaminer yder antioxidantbeskyttelse på kollagen, når de påføres lokalt. Disse vitaminer kan tages oralt eller topisk, men husk, at det kan tage måneder at se virkningen af de aktuelle cremer på huden. Den maksimale daglige dosis af C-vitamin er 2.000 mg, og for vitamin E er den 1.000 mg.
Vitamin B-kompleks
B-komplekset-vitaminerne inkluderer B1, B2, B3, B5, B6 og B12. B1 forbedrer blodcirkulationen og giver din hud en sund glød. B1-mangel kan forårsage depression og irritabilitet. B2 er nødvendig i normal cellevækst. B2-mangel kan få hjørnerne på læberne til at revne. B3 giver ilt til huden. B5 reducerer kolesterolniveauer og hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner. B6 får huden til at virke mindre puffet, og B12 hjælper med at bevare sunde røde blodlegemer og dermed en sund hudfarve.
Hvilken er bedst?
Alle disse vitaminer er vigtige, men du har muligvis kun brug for en eller to af dem for at se nogen forbedring i din hud. Hvis dit største problem er acne eller rynker, kan du opleve, at retinol er til mest nyttig for dig. Hvis du ser masser af solskader i din hud, kan vitamin C og E muligvis hjælpe dig mest. Hvis din hud og læber forekommer tørre, vil du måske henvende dig til vitamin B for at få hjælp.
