En brudt finger kan virkelig sætte en krimp i din evne til at udføre daglige opgaver. Disse skader kræver ofte flere ugers immobilisering for at lade knoglen heles korrekt. Sener, der bevæger dine fingre og de ledbånd, der holder dine fingerben sammen, kan dog blive stive. En undersøgelse offentliggjort i 2012 af "The Open Orthopedics Journal" påpeger, at langtidsstivhed er mere sandsynligt at være et problem, hvis din brudte finger er immobiliseret længere end 3 uger. Da brudte fingre ofte er splittet i en lige position, kan det være vanskeligt at bøje fingeren, når den først er helet. Øvelser som seneglider, blokeringsøvelser og styrking af grebet kan forbedre fingerbøjningen efter et brud.
Tendon Glides
Seneglider er en gruppe øvelser, der forbedrer din evne til at bøje fingrene og gøre en knytnæve. Næve til bordpladen bøjer de største knæ, mens du holder fingrene lige. Krogneven bøjer de midterste og mindste led på fingrene, mens du holder de største knæ lige. En flad knude bøjer de største og midterste knæ i fingrene, mens du holder de mindste knoker lige. Den fulde knyt bøjer alle led i dine fingre på samme tid. Du udfører måske nogle eller alle disse øvelser, afhængigt af din specifikke skade.
Blokerende øvelser
Afhængig af placeringen af din fingerbrud, kan du have svært ved at bøje en bestemt knæk efter knoglen er helet. Blokerende øvelser hjælper med at dirigere kraft til den stive knude for at forbedre din evne til at bøje. Den ene fingerforbindelse holdes lige ved den modsatte hånd, mens du bøjer og retter forbindelsen ovenfor. For eksempel for at arbejde på at bøje knagen ved spidsen af din finger holdes det midterste led i en lige stilling med din modsatte hånd. For at rette kraften mod dit midterste led holdes den store knæk ved bunden af din finger i en lige position med den modsatte hånd.
Gribende øvelser
Gribningsøvelser kan forbedre din evne til at bøje din finger. For at forhindre yderligere skade på din finger skal du være ryddet af din læge for at udføre styrkeaktiviteter, inden du prøver disse øvelser. Du begynder muligvis med at klemme en blød genstand, såsom en vaskeklud eller svamp. Efterhånden som din bøjning forbedres, kan du måske våde klud eller svamp for at tilføje modstand. Du kan muligvis også bruge træningsmasse eller andet træningsudstyr, der styrker grebet.
Advarsel
Følg din læge eller håndterapeut's specifikke instruktioner til træning efter en fingerbrud. At bevæge fingeren for tidligt eller på en forkert måde kan føre til permanent skade. Stop med at træne og kontakt din sundhedsudbyder, hvis du oplever øget smerte eller hævelse, mens du prøver at bøje din finger.
