Du kommer hjem fra en hektisk dag på arbejdet, og du sulter. Et sundt, hjemmelavet måltid ville være fantastisk, hvis du kun havde mere tid og energi. Hvis du havde planlagt fremad og måltidet var præget i weekenden, kunne du trække et af disse måltider ud og varme det op. Men selvfølgelig, sidste weekend var du travlt med familie og venner. Så hvad skal du gøre til middag i aften? Du har måske et par frosne måltider i din fryser. Men er nogen af dem virkelig sunde for dig? Gør dig klar til at tjekke din fryser, fordi vi har samlet en liste over nogle af de bedste og værste muligheder.
Du kommer hjem fra en hektisk dag på arbejdet, og du sulter. Et sundt, hjemmelavet måltid ville være fantastisk, hvis du kun havde mere tid og energi. Hvis du havde planlagt fremad og måltidet var præget i weekenden, kunne du trække et af disse måltider ud og varme det op. Men selvfølgelig, sidste weekend var du travlt med familie og venner. Så hvad skal du gøre til middag i aften? Du har måske et par frosne måltider i din fryser. Men er nogen af dem virkelig sunde for dig? Gør dig klar til at tjekke din fryser, fordi vi har samlet en liste over nogle af de bedste og værste muligheder.
1. VÆRST: CedarLane Roasted Chili Rellenos
De fleste amerikanere går langt ud over American Heart Associations ideelle grænse på 1.500 milligram natrium om dagen. Og frosne fødevarer kan være en stor bidragyder til vores saltindtag. CedarLane Roasted Chili Rellenos er en førstegangsovertræder. Tre af de første fire ingredienser i dette måltid er forskellige oste, og det bidrager til dets 19 gram fedt (10 af dem er mættede, hvilket er ca. halvdelen af dit anbefalede samlede daglige indtag). Selvom skålen indeholder en rimelig mængde fiber (11 gram pr. Portion), tilføjer en hovedret også 660 milligram natrium til din kost - 44 procent din ideelle daglige grænse.
: De 6 bedste Granolas og 4 der skal undgås!
Kredit: CedarLane.comDe fleste amerikanere går langt ud over American Heart Associations ideelle grænse på 1.500 milligram natrium om dagen. Og frosne fødevarer kan være en stor bidragyder til vores saltindtag. CedarLane Roasted Chili Rellenos er en førstegangsovertræder. Tre af de første fire ingredienser i dette måltid er forskellige oste, og det bidrager til dets 19 gram fedt (10 af dem er mættede, hvilket er ca. halvdelen af dit anbefalede samlede daglige indtag). Selvom skålen indeholder en rimelig mængde fiber (11 gram pr. Portion), tilføjer en hovedret også 660 milligram natrium til din kost - 44 procent din ideelle daglige grænse.
: De 6 bedste Granolas og 4 der skal undgås!
2. BEDRE: Amy's Light and Lean Black Bean and Cheese Enchilada
Du behøver ikke at undgå frosne mexicanske mad for at forblive sunde. Amy's Light and Lean Black Bean and Cheese Enchiladas indeholder værdifulde mængder fiber og protein, som begge fremmer blodsukker og appetitstyring; og antioxidanter, der forbedrer immunfunktionen. Med 250 kalorier og otte gram protein vil dette måltid tilfredsstille dig uden overdreven fedt eller kalorier, sagde Colleen Hurley, en registreret diætist i San Francisco Bay-området. Plus, det leveres med 0 organisk brun ris, gulerødder og sukkermajs på siden, og det er glutenfrit, træ-møtrikfrit og kosher.
Du behøver ikke at undgå frosne mexicanske mad for at forblive sunde. Amy's Light and Lean Black Bean and Cheese Enchiladas indeholder værdifulde mængder fiber og protein, som begge fremmer blodsukker og appetitstyring; og antioxidanter, der forbedrer immunfunktionen. Med 250 kalorier og otte gram protein vil dette måltid tilfredsstille dig uden overdreven fedt eller kalorier, sagde Colleen Hurley, en registreret diætist i San Francisco Bay-området. Plus, det leveres med 0 organisk brun ris, gulerødder og sukkermajs på siden, og det er glutenfrit, træ-møtrikfrit og kosher.
3. VÆRST: Boston Market Boneless Pork Rib
Hvis du higer efter komfort mad, kan Boston Market's boneless svinekød ribben med poteter i hjemmet stil virke tiltalende. Hvis du også håber at holde din wellness i skak, vil du dog fortsætte med at handle. Én portion indeholder 35 g fedt, 640 kalorier og 1.560 milligram natrium - hele mængden af American Heart Association's foreslåede ideelle daglige grænse for natrium! Af de 35 g fedt er 13 mættede, hvilket er mere end halvdelen af det anbefalede daglige maksimum. En diæt med meget natrium og mættet fedt er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og fedme.
Hvis du higer efter komfort mad, kan Boston Market's boneless svinekød ribben med poteter i hjemmet stil virke tiltalende. Hvis du også håber at holde din wellness i skak, vil du dog fortsætte med at handle. Én portion indeholder 35 g fedt, 640 kalorier og 1.560 milligram natrium - hele mængden af American Heart Association's foreslåede ideelle daglige grænse for natrium! Af de 35 g fedt er 13 mættede, hvilket er mere end halvdelen af det anbefalede daglige maksimum. En diæt med meget natrium og mættet fedt er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og fedme.
4. BEDRE: Artisan Bistro Ginger Chicken
Nogle frosne fødevarer der lyder sunde virkelig er. Artisan Bistros Ginger Chicken er et godt eksempel ifølge diætist Colleen Hurley. "Fra og med antibiotikafri kylling giver dette måltid fem gram fiber, 22 g protein og kun syv gram sukker, mens det tilbyder potente antioxidanter fra Matcha grøn te og phytonutrients fra edamame." Ingefæren i denne dyster hoved fungerer som et naturligt fordøjelseshjælpemiddel, hvilket gør det til en fantastisk mulighed for halsbrandssygere. Ingefær kylling også andre næringsrige grøntsager, herunder grønne bier, sukker snap ærter og gulerødder.
: De 7 bedste proteinbarer og 3 der skal undgås!
Kredit: ArtisanBistro.comNogle frosne fødevarer der lyder sunde virkelig er. Artisan Bistros Ginger Chicken er et godt eksempel ifølge diætist Colleen Hurley. "Fra og med antibiotikafri kylling giver dette måltid fem gram fiber, 22 g protein og kun syv gram sukker, mens det tilbyder potente antioxidanter fra Matcha grøn te og phytonutrients fra edamame." Ingefæren i denne dyster hoved fungerer som et naturligt fordøjelseshjælpemiddel, hvilket gør det til en fantastisk mulighed for halsbrandssygere. Ingefær kylling også andre næringsrige grøntsager, herunder grønne bier, sukker snap ærter og gulerødder.
: De 7 bedste proteinbarer og 3 der skal undgås!
5. VÆRSTE: Sundt valg Kylling Parmigiana
Ved kun 330 kalorier til et helt måltid, der inkluderer en hovedret med en side af grøntsager og en dessert, virker Healthy Choice Chicken Parmigiana godt. Det har helt sikkert 16 gram protein og seks gram fiber, men med 10 gram fedt og 13 gram sukker er der et par røde flag med dette valg. Den sirupagtige søde æbledessert er fyldt med tvivlsomme ingredienser som karamelsmag og smørsmag (bare smagen, ikke den faktiske ingrediens), som vi næppe vil kalde det ægte mad. Du ville have det bedre med en kalkun eller kyllingesandwich på fuldkornsbrød, serveret med friske grøntsager eller frugtsalat. Lad ikke de lave kalorier narre dig.
Kredit: HealthyChoice.comVed kun 330 kalorier til et helt måltid, der inkluderer en hovedret med en side af grøntsager og en dessert, virker Healthy Choice Chicken Parmigiana godt. Det har helt sikkert 16 gram protein og seks gram fiber, men med 10 gram fedt og 13 gram sukker er der et par røde flag med dette valg. Den sirupagtige søde æbledessert er fyldt med tvivlsomme ingredienser som karamelsmag og smørsmag (bare smagen, ikke den faktiske ingrediens), som vi næppe vil kalde det ægte mad. Du ville have det bedre med en kalkun eller kyllingesandwich på fuldkornsbrød, serveret med friske grøntsager eller frugtsalat. Lad ikke de lave kalorier narre dig.
6. BEDRE: Kashi Mayan Harvest Bake
Hele kerner mangler hårdt fra de fleste amerikaners diæter, i henhold til retningslinjerne for diæt 2015-2020 for amerikanere. Hele korn mangler også fra frosne fødevarer. Men Kashi Mayan Harvest Bake er en undtagelse og giver en blanding af syv fuldkorn, inklusive amaranth, havre, brun ris og byg. "Dette måltid pakker syv gram fiber og ni gram protein - og du kan udtale alle ingredienserne!" sagde diætist Colleen Hurley. Hele naturlige ingredienser, som du let kan genkende og udtale, har tendens til at være sundere end forarbejdede fødevarer, der er fyldt med kemiske tilsætningsstoffer og usunde fedtstoffer. Denne skål er også moderat i natrium - 390 milligram pr. Portion - og naturligt sødet med planter og søde kartofler.
Kredit: Kashi.comHele kerner mangler hårdt fra de fleste amerikaners diæter, i henhold til retningslinjerne for diæt 2015-2020 for amerikanere. Hele korn mangler også fra frosne fødevarer. Men Kashi Mayan Harvest Bake er en undtagelse og giver en blanding af syv fuldkorn, inklusive amaranth, havre, brun ris og byg. "Dette måltid pakker syv gram fiber og ni gram protein - og du kan udtale alle ingredienserne!" sagde diætist Colleen Hurley. Hele naturlige ingredienser, som du let kan genkende og udtale, har tendens til at være sundere end forarbejdede fødevarer, der er fyldt med kemiske tilsætningsstoffer og usunde fedtstoffer. Denne skål er også moderat i natrium - 390 milligram pr. Portion - og naturligt sødet med planter og søde kartofler.
7. VÆRSTE: Kid Cuisine Carnival Mini Corn Dog Meal
Majshunde kan være sjovt at spise, men denne sort fra Kid Cuisine er langt fra ernæringsmæssigt opløftende. "Hvis den umuligt lange, vanskelige at udtale ingrediensliste ikke var nok til at afskrække dig, giver den 20 g fedt, mere end 15 gram sukker, 760 mg natrium og 45 mg kolesterol, " sagde diætist Colleen Hurley, der kalder varen en af de værste fødevarer, hun nogensinde har set. "Jeg vil sige, at dette er et dårligt valg måltid for en voksen, hvad så småt et lille barn." Måltidet leveres med pommes frites, majs og en brownie sødet med sukker og majs sirup. Majshunden dejen er lavet med raffinerede korn, der er fjernet af fiber og andre næringsstoffer under forarbejdningen.
: De 10 bedste Starbucks-swaps til nedskæring af kalorier og fedt
Kredit: KidCuisine.comMajshunde kan være sjovt at spise, men denne sort fra Kid Cuisine er langt fra ernæringsmæssigt opløftende. "Hvis den umuligt lange, vanskelige at udtale ingrediensliste ikke var nok til at afskrække dig, giver den 20 g fedt, mere end 15 gram sukker, 760 mg natrium og 45 mg kolesterol, " sagde diætist Colleen Hurley, der kalder varen en af de værste fødevarer, hun nogensinde har set. "Jeg vil sige, at dette er et dårligt valg måltid for en voksen, hvad så småt et lille barn." Måltidet leveres med pommes frites, majs og en brownie sødet med sukker og majs sirup. Majshunden dejen er lavet med raffinerede korn, der er fjernet af fiber og andre næringsstoffer under forarbejdningen.
: De 10 bedste Starbucks-swaps til nedskæring af kalorier og fedt
8. BEDRE: Applegate Organics Turkey Burgers
Hvis du leder efter et magert, proteinrigt måltid på et øjeblik, kan Applegate Organics Turkey Burgers muligvis bare være tinget. "Disse magre kalkunburgere med tre ounce er utroligt rene med kun 2 ingredienser - kalkun og rosmarin, " sagde Lauren Schmitt, en registreret diætist og certificeret personlig træner. "Sammenlignet med andre burgere med en masse tilsat salt og ingredienser, som du ikke kan udtale, er disse burgere et klogt valg." For at skabe et afbalanceret måltid skal du grille en burger eller koge den i din mikrobølgeovn eller brødristerovnen og derefter servere den på 100 procent fuldkornsbrød eller brun ris. Tilsæt derefter en håndfuld greener og et duskregn af sund salatdressing.
Kredit: Applegate.comHvis du leder efter et magert, proteinrigt måltid på et øjeblik, kan Applegate Organics Turkey Burgers muligvis bare være tinget. "Disse magre kalkunburgere med tre ounce er utroligt rene med kun 2 ingredienser - kalkun og rosmarin, " sagde Lauren Schmitt, en registreret diætist og certificeret personlig træner. "Sammenlignet med andre burgere med en masse tilsat salt og ingredienser, som du ikke kan udtale, er disse burgere et klogt valg." For at skabe et afbalanceret måltid skal du grille en burger eller koge den i din mikrobølgeovn eller brødristerovnen og derefter servere den på 100 procent fuldkornsbrød eller brun ris. Tilsæt derefter en håndfuld greener og et duskregn af sund salatdressing.
9. VÆRSTE: White Castle Cheese Sliders
Disse er små (og kan derfor virke temmelig ufarlige), men ernæringsunderskuddet i disse små burgere er mægtige. "Hver skyder med White Castle bærer næsten ni gram samlet fedt og fire gram mættet fedt. Det er dobbelt så meget, som kalkunburgeren rummer, og kalkunburgeren er en ounce større!" siger diætist Lauren Schmitt. Denne lille burger indeholder også 300 mg natrium. Som en mad med lavt fiberindhold, mister White Castle-bolle ikke dig, som en fuldkornsækvivalent ville gøre. Især, hvis du ser din talje, skal du søge en hovedfiber med lavere kalorieindhold til at spise i et afbalanceret måltid.
Kredit: WhiteCastle.comDisse er små (og kan derfor virke temmelig ufarlige), men ernæringsunderskuddet i disse små burgere er mægtige. "Hver skyder med White Castle bærer næsten ni gram samlet fedt og fire gram mættet fedt. Det er dobbelt så meget, som kalkunburgeren rummer, og kalkunburgeren er en ounce større!" siger diætist Lauren Schmitt. Denne lille burger indeholder også 300 mg natrium. Som en mad med lavt fiberindhold, mister White Castle-bolle ikke dig, som en fuldkornsækvivalent ville gøre. Især, hvis du ser din talje, skal du søge en hovedfiber med lavere kalorieindhold til at spise i et afbalanceret måltid.
10. BEDRE: Sundt valg Honey Balsamic Chicken
At spise afbalancerede og sunde måltider er en gennemprøvet måde at styre din vægt og wellness på. Og måltider som Honey Balsamic Chicken fra Healthy Choice kan gøre det så let. Kyllingen med hvidt kød er en nærende proteinkilde. Russet kartofler leverer komplekse kulhydrater, vitaminer og mineraler. De farverige grøntsager som Brussels Spouts giver rigelige antioxidanter. "Det er faktisk så lavt i kalorier - der er kun 210 kalorier i pakken - at jeg vil foreslå, at nogle mennesker tilføjer en sund sideskål, " siger diætist Lauren Schmitt. Mens natriumindholdet er noget højt (480 milligram pr. Portion), passer det godt inden for en samlet sund kost, siger Schmitt.
: 7 bedste morgenmadssandwiches og 8 der skal undgås
Kredit: HealthyChoice.comAt spise afbalancerede og sunde måltider er en gennemprøvet måde at styre din vægt og wellness på. Og måltider som Honey Balsamic Chicken fra Healthy Choice kan gøre det så let. Kyllingen med hvidt kød er en nærende proteinkilde. Russet kartofler leverer komplekse kulhydrater, vitaminer og mineraler. De farverige grøntsager som Brussels Spouts giver rigelige antioxidanter. "Det er faktisk så lavt i kalorier - der er kun 210 kalorier i pakken - at jeg vil foreslå, at nogle mennesker tilføjer en sund sideskål, " siger diætist Lauren Schmitt. Mens natriumindholdet er noget højt (480 milligram pr. Portion), passer det godt inden for en samlet sund kost, siger Schmitt.
: 7 bedste morgenmadssandwiches og 8 der skal undgås
11. VÆRSTE: Swanson Chicken Pot Pie
Pot pie er en favorit amerikansk komfortmad, men denne ernæringsprofil er ikke et godt valg. "Denne pottepie indeholder 20 gram samlet fedt og syv gram mættet fedt pr. Portion, " siger diætist Lauren Schmitt. "Beskyt dit hjerte og undgå dette niveau af fedt i et måltid, hvis den primære kilde er mættet." Hovedretten er også høj i natrium, der indeholder 780 milligram pr. Portion, og den hvide mel-skorpe er næsten uden fiber. Mens det indeholder nogle få grøntsager, er hovedbestanddelene "kyllingefyldning" - en blanding af formalet kylling, salt og fyldstoffer - og modificeret madstivelse, som er et kemisk ændret kulhydrat, der bruges som fortykningsmiddel.
Kredit: Swansons.comPot pie er en favorit amerikansk komfortmad, men denne ernæringsprofil er ikke et godt valg. "Denne pottepie indeholder 20 gram samlet fedt og syv gram mættet fedt pr. Portion, " siger diætist Lauren Schmitt. "Beskyt dit hjerte og undgå dette niveau af fedt i et måltid, hvis den primære kilde er mættet." Hovedretten er også høj i natrium, der indeholder 780 milligram pr. Portion, og den hvide mel-skorpe er næsten uden fiber. Mens det indeholder nogle få grøntsager, er hovedbestanddelene "kyllingefyldning" - en blanding af formalet kylling, salt og fyldstoffer - og modificeret madstivelse, som er et kemisk ændret kulhydrat, der bruges som fortykningsmiddel.
12. BEDRE: Garden Lites steget vegetabilsk souffle
Denne grøntsagslastede soufflé er let så beroligende og smagfuld som en frosset gryde, der er betydeligt mere nærende. En soufflé indeholder kun 170 kalorier og tre gram sundt umættet fedt. En portion giver også fem gram fiber, 10 gram protein og 60 procent af den anbefalede daglige indtagelse af vitamin C. voksne otte gram sukker findes naturligt i grøntsager og fuldkorn og er meget sundere end tilsat sødestoffer, såsom majs sirup. Hver soufflé giver en stor hjælp af gulerødder, broccoli, spinat og rød peber. Efter at have opvarmet den i mikrobølgeovnen eller ovnen, serveres din soufflé med en sund sideskål, såsom blandet greener og balsamicoeddik i en fuldkorns pitta.
Kredit: GardenLites.comDenne grøntsagslastede soufflé er let så beroligende og smagfuld som en frosset gryde, der er betydeligt mere nærende. En soufflé indeholder kun 170 kalorier og tre gram sundt umættet fedt. En portion giver også fem gram fiber, 10 gram protein og 60 procent af den anbefalede daglige indtagelse af vitamin C. voksne otte gram sukker findes naturligt i grøntsager og fuldkorn og er meget sundere end tilsat sødestoffer, såsom majs sirup. Hver soufflé giver en stor hjælp af gulerødder, broccoli, spinat og rød peber. Efter at have opvarmet den i mikrobølgeovnen eller ovnen, serveres din soufflé med en sund sideskål, såsom blandet greener og balsamicoeddik i en fuldkorns pitta.
13. VÆRSTE: DiGiorno Cheese Stuffed Supreme Pizza
Frosne pizzaer er nogle af de mest populære grab-and-heat-genstande i USA Desværre er de fleste ikke sunde. Mens denne DiGiorno-pizza indeholder rimelige mængder protein og calcium, er kulhydraterne stammet fra raffinerede korn og de indeholdte fedtstoffer ikke af den sunde sort. "Mættet fedt i denne pizza er en af de vigtigste grunde til, at jeg finder det usund, med syv gram i en portion på 5, 5 ounce, " siger diætist Lauren Schmitt. "Den anden grund er et utroligt højt natriumniveau på 780 milligram pr. Portion, hvilket er mere end halvdelen af som er i stand til at spise på en dag." En skive eller en sjettedel af kagen indeholder 350 kalorier. Og de fleste mennesker spiser ikke bare en skive.
: De 14 bedste fødevarer til dit hjerte
Kredit: DiGiorno.comFrosne pizzaer er nogle af de mest populære grab-and-heat-genstande i USA Desværre er de fleste ikke sunde. Mens denne DiGiorno-pizza indeholder rimelige mængder protein og calcium, er kulhydraterne stammet fra raffinerede korn og de indeholdte fedtstoffer ikke af den sunde sort. "Mættet fedt i denne pizza er en af de vigtigste grunde til, at jeg finder det usund, med syv gram i en portion på 5, 5 ounce, " siger diætist Lauren Schmitt. "Den anden grund er et utroligt højt natriumniveau på 780 milligram pr. Portion, hvilket er mere end halvdelen af som er i stand til at spise på en dag." En skive eller en sjettedel af kagen indeholder 350 kalorier. Og de fleste mennesker spiser ikke bare en skive.
: De 14 bedste fødevarer til dit hjerte
14. BEDRE: Amy's ristede vegetabilske pizza
Du kan stadig nyde frossen pizza uden at gå på kompromis med dit wellness. Amy's ristede vegetabilske pizza er toppet med marinerede organiske shiitake-svampe, ristede røde peberfrugter og marinerede artiskokhjerter. Da den ikke indeholder ost eller andre animalske produkter, er den også velegnet til veganere og dem med laktoseintolerance. Skorpen er lavet med organisk mel med tilsat næringsstoffer fra hele kornet. "Jeg kan godt lide at se ting som hvedekim og hvedekli mod toppen af en ingrediensliste for at give folk en ekstra stempel fiber, " siger diætist Lauren Schmitt. "Til en 4 ounce servering af pizza er 280 kalorier ikke for lurvede."
Kredit: Amys.comDu kan stadig nyde frossen pizza uden at gå på kompromis med dit wellness. Amy's ristede vegetabilske pizza er toppet med marinerede organiske shiitake-svampe, ristede røde peberfrugter og marinerede artiskokhjerter. Da den ikke indeholder ost eller andre animalske produkter, er den også velegnet til veganere og dem med laktoseintolerance. Skorpen er lavet med organisk mel med tilsat næringsstoffer fra hele kornet. "Jeg kan godt lide at se ting som hvedekim og hvedekli mod toppen af en ingrediensliste for at give folk en ekstra stempel fiber, " siger diætist Lauren Schmitt. "Til en 4 ounce servering af pizza er 280 kalorier ikke for lurvede."
15. VÆRSTE: Smucker's uncrustables
Disse små sandwich er baseret på ingredienser med lav næringsstofindhold, herunder beriget mel og majssirup med høj fruktose - et sødestof, der er forbundet med overdreven vægtøgning og triglyceridproblemer. Én sandwich indeholder 210 kalorier, næsten ingen vitaminer eller mineraler og kun to gram fiber. Lav en PB&J til en sundere mulighed, der tager lidt tid. To spiseskefulde mandelsmør med to skiver fuldkornsbrød giver fem gram fiber og værdifulde mængder vitaminer, mineraler og protein. Gør det sundere ved at bytte frisk frugt, såsom jordbær-, pære- eller æbleskiver, for mindre sukker og øget ernæring.
Kredit: SmuckersUncrustables.comDisse små sandwich er baseret på ingredienser med lav næringsstofindhold, herunder beriget mel og majssirup med høj fruktose - et sødestof, der er forbundet med overdreven vægtøgning og triglyceridproblemer. Én sandwich indeholder 210 kalorier, næsten ingen vitaminer eller mineraler og kun to gram fiber. Lav en PB&J til en sundere mulighed, der tager lidt tid. To spiseskefulde mandelsmør med to skiver fuldkornsbrød giver fem gram fiber og værdifulde mængder vitaminer, mineraler og protein. Gør det sundere ved at bytte frisk frugt, såsom jordbær-, pære- eller æbleskiver, for mindre sukker og øget ernæring.
16. BEDRE: Luvo stegt vegetabilsk lasagne
Vidste du, at frosne grøntsager kan være lige eller endda mere nærende end friske grøntsager? Frosne råvarer frosses på sit ernæringstop. Denne lasagne fra Luvo indeholder butternut squash, tomater, rød paprika og grønnkål samt nudler af hele hvede. Det giver også 230 procent af voksnes daglige anbefalede indtagelse af vitamin A og 120 procent af RDI til vitamin C. Plus, det sunde fedt fra fedtfattig ricotta-ost sikrer, at de 250 kalorier, der er indeholdt i dette måltid, er næringsrige og tilfredsstillende. For at forøge de 12 gram protein, der er indeholdt i dette måltid, kan du fylde det med rester af bagt kylling eller servere det med et glas fedtfattig mælk.
: Mød kvinder, der ændrer sundhed og velvære
Kredit: LuvoInc.comVidste du, at frosne grøntsager kan være lige eller endda mere nærende end friske grøntsager? Frosne råvarer frosses på sit ernæringstop. Denne lasagne fra Luvo indeholder butternut squash, tomater, rød paprika og grønnkål samt nudler af hele hvede. Det giver også 230 procent af voksnes daglige anbefalede indtagelse af vitamin A og 120 procent af RDI til vitamin C. Plus, det sunde fedt fra fedtfattig ricotta-ost sikrer, at de 250 kalorier, der er indeholdt i dette måltid, er næringsrige og tilfredsstillende. For at forøge de 12 gram protein, der er indeholdt i dette måltid, kan du fylde det med rester af bagt kylling eller servere det med et glas fedtfattig mælk.
: Mød kvinder, der ændrer sundhed og velvære
17. VÆRSTE: Stouffers makaroni og ost
Mærkaterne på denne Stouffer's Macaroni- og ostepakke, der erklærer "ingen konserveringsmidler" og "100 procent ægte cheddarost" kan få den til at virke noget sund eller i det mindste naturlig. Men et kig på ernæringsmærket viser andet. Baseret på raffinerede korn og rige på kunstige tilsætningsstoffer indeholder denne mac og ost 16 gram fedt pr. Portion (der er i alt to portioner), hvoraf syv er mættede og 820 mg natrium. Den delvist hydrogenerede vegetabilske olie, den indeholder, er en vigtig kilde til transfedtsyrer. Mængden af naturligt forekommende transfedtsyrer, som mennesker spiser dagligt, efterlader næsten ikke plads til yderligere transfedtsyrer fra forarbejdede ingredienser, ifølge American Heart Association.
Kredit: Stouffers.comMærkaterne på denne Stouffer's Macaroni- og ostepakke, der erklærer "ingen konserveringsmidler" og "100 procent ægte cheddarost" kan få den til at virke noget sund eller i det mindste naturlig. Men et kig på ernæringsmærket viser andet. Baseret på raffinerede korn og rige på kunstige tilsætningsstoffer indeholder denne mac og ost 16 gram fedt pr. Portion (der er i alt to portioner), hvoraf syv er mættede og 820 mg natrium. Den delvist hydrogenerede vegetabilske olie, den indeholder, er en vigtig kilde til transfedtsyrer. Mængden af naturligt forekommende transfedtsyrer, som mennesker spiser dagligt, efterlader næsten ikke plads til yderligere transfedtsyrer fra forarbejdede ingredienser, ifølge American Heart Association.
18. BEDRE: Amy's Light in Sodium Indian Mattar Paneer
Denne hovedret er en smagfuld indisk ret lavet med krydret kikærter, curry ærter og paneer. Kikærterne i chana masala giver dig de ernæringsmæssige fordele ved bælgfrugteskålen med varme og spiseforholdet i et frossent måltid. "Natriumet er håndterbart ved 390 milligram pr. Portion, " siger diætist Lauren Schmitt. Foruden kikærter indeholder hovedretten ærter, tomater og organisk basmati ris og krydres med naturlige, sunde ingredienser, herunder gurkemeje, paprika, havsalt og andre krydderier.
Kredit: Amys.comDenne hovedret er en smagfuld indisk ret lavet med krydret kikærter, curry ærter og paneer. Kikærterne i chana masala giver dig de ernæringsmæssige fordele ved bælgfrugteskålen med varme og spiseforholdet i et frossent måltid. "Natriumet er håndterbart ved 390 milligram pr. Portion, " siger diætist Lauren Schmitt. Foruden kikærter indeholder hovedretten ærter, tomater og organisk basmati ris og krydres med naturlige, sunde ingredienser, herunder gurkemeje, paprika, havsalt og andre krydderier.
19. VÆRSTE: Hot Pockets Pepperoni Pizza
Lidt frister sanserne som lugten af pizza. Desværre kommer den smøragtige hvidløgs flavored skorpe, der annonceres på Hot Pockets Pepperoni Pizza-pakken, til en heftig ernæringspris. "Den har kun et gram fiber, og det er heller ikke meget proteinindhold, hvilket kan føre til, at en person bliver sulten for hurtigt efter at have spist, " siger diætist Lauren Schmitt. Som andre usunde genstande indikerer den lange liste med unaturlige ingredienser, at varen er meget forarbejdet, tilføjer hun, og dermed værd at undgå. Som et forarbejdet kød har pepperoni i sig selv en tendens til at have højt natrium- og transfedt, og dets omgivende skorpe er lavet med raffinerede korn. En grøntsagsbelastet pizza eller sandwich lavet med fuldkorn giver en meget sundere mulighed.
: De bedste morgenmadsbarer, der skal gribes, når du er vanvittigt optaget
Kredit: HotPockets.comLidt frister sanserne som lugten af pizza. Desværre kommer den smøragtige hvidløgs flavored skorpe, der annonceres på Hot Pockets Pepperoni Pizza-pakken, til en heftig ernæringspris. "Den har kun et gram fiber, og det er heller ikke meget proteinindhold, hvilket kan føre til, at en person bliver sulten for hurtigt efter at have spist, " siger diætist Lauren Schmitt. Som andre usunde genstande indikerer den lange liste med unaturlige ingredienser, at varen er meget forarbejdet, tilføjer hun, og dermed værd at undgå. Som et forarbejdet kød har pepperoni i sig selv en tendens til at have højt natrium- og transfedt, og dets omgivende skorpe er lavet med raffinerede korn. En grøntsagsbelastet pizza eller sandwich lavet med fuldkorn giver en meget sundere mulighed.
: De bedste morgenmadsbarer, der skal gribes, når du er vanvittigt optaget
20. BEDRE: Amys spinatfeta i en lommesandwich
Ikke alle lommer er usunde. Hovedingrediensen Amys spinat og feta i en lomme er… organisk spinat! Som en af de mest næringstætte fødevarer der er, giver spinat et værdifuldt kostindhold. Lommens skorpe er lavet med organiske mel og fuldkornsmel, og den indeholdte ost er lav i fedt. Hovedrettens natriumindhold er ikke særlig lavt, 510 milligram pr. Portion, men så længe resten af din diæt er blottet for salt mad, skal du have det godt. En lomme giver også 25 procent af voksnes RDI til calcium, tre gram fiber og værdifulde mængder C-vitamin og jern. De 11 gram protein pr. Lomme kan hjælpe dig med at være tilfreds mellem måltiderne.
Kredit: Amys.comIkke alle lommer er usunde. Hovedingrediensen Amys spinat og feta i en lomme er… organisk spinat! Som en af de mest næringstætte fødevarer der er, giver spinat et værdifuldt kostindhold. Lommens skorpe er lavet med organiske mel og fuldkornsmel, og den indeholdte ost er lav i fedt. Hovedrettens natriumindhold er ikke særlig lavt, 510 milligram pr. Portion, men så længe resten af din diæt er blottet for salt mad, skal du have det godt. En lomme giver også 25 procent af voksnes RDI til calcium, tre gram fiber og værdifulde mængder C-vitamin og jern. De 11 gram protein pr. Lomme kan hjælpe dig med at være tilfreds mellem måltiderne.
21. VÆRST: Hungry-Man Boneless Fried Chicken
Uanset hvor sulten du er, er dette frosne måltid langt fra ideelt. Mens kyllingen er hvid og udbenet, er den også rullet i svind med lav næringsindhold og frituret. Olien, der bruges til at stege fjerkræet, indeholder transfedtsyrer, og "kartoflerne" består af rekonstituerede kartoffelflager, mere transfedtsyrer (i form af margarine), salt og konserveringsmidler. Saucen indeholder også transfedtsyrer. Melet indeholder 39 gram fedt, hvoraf syv er mættet og næsten 1.200 mg natrium. Listen over ingredienser er, så længe den er ubeskrivelig, og indeholder en række kunstige fyldstoffer, konserveringsmidler og smagsforstærkere. Den eneste måde at gøre dette måltid sundt er at vælge noget helt andet.
Kredit: Hungry-Man.comUanset hvor sulten du er, er dette frosne måltid langt fra ideelt. Mens kyllingen er hvid og udbenet, er den også rullet i svind med lav næringsindhold og frituret. Olien, der bruges til at stege fjerkræet, indeholder transfedtsyrer, og "kartoflerne" består af rekonstituerede kartoffelflager, mere transfedtsyrer (i form af margarine), salt og konserveringsmidler. Saucen indeholder også transfedtsyrer. Melet indeholder 39 gram fedt, hvoraf syv er mættet og næsten 1.200 mg natrium. Listen over ingredienser er, så længe den er ubeskrivelig, og indeholder en række kunstige fyldstoffer, konserveringsmidler og smagsforstærkere. Den eneste måde at gøre dette måltid sundt er at vælge noget helt andet.
Hvad synes du?
Hvor ofte spiser du frosne måltider? Hvilke spiser du mest? Har nogen af dem lavet listen? Tror du, at du laver swaps, når du har læst denne liste? Er der andre, du vil tilføje? Del dine forslag og spørgsmål i kommentarerne herunder!
: De 12 bedste "rene" mørke chokoladebarer
Kredit: Minerva Studio / iStock / GettyImagesHvor ofte spiser du frosne måltider? Hvilke spiser du mest? Har nogen af dem lavet listen? Tror du, at du laver swaps, når du har læst denne liste? Er der andre, du vil tilføje? Del dine forslag og spørgsmål i kommentarerne herunder!
: De 12 bedste "rene" mørke chokoladebarer
