Smerter i din kalv og hamstring kan skyldes en direkte skade, f.eks. Landing på knæet eller fra gentagne bevægelser, som at løbe på en skrå overflade eller knæle ned. Inkluder et regelmæssigt vægttræningsprogram med benøvelser, såsom squats og benkrøller, i din daglige rutine for at øge styrken på dine benmuskler, knogler og led og reducere din risiko for smerter i kalve og hamstring.
Årsager
Kalve og hamstring smerter kan være forårsaget af iskias, en tilstand, hvor din iskiasnerv er irriteret. En trukket hamstringmuskel nær dit knæled eller en trukket lægemuskulatur nær knæet fremkalder smerter. Bursas, der smører og hæmmer knæleddet, og bækkenbunden på din hamstringmuskel kan blive irriteret og hævet og forårsage smerter. En komplet brud på dine hamstringben i nærheden af dit knæled genererer smerter i hamstring og leggmuskler.
Funktioner
Hvis din iskiasnerv irriteres af en svulmende skive i ryggen eller en stram piriformis muskel under din bagdel, vil du føle smerter gennem din hamstring helt ned til bunden af den ene fod. Du kan også have følelsesløshed og prikken nedad på det bageste aspekt af dit ben, som også kan rejse til bunden af din fod. Smerten fra en betændt bursa kan sprede sig fra placeringen af bursaen gennem din nærliggende læg og hamstringmuskler. Forstuvninger, belastninger og brud på din kalv og hamstring fremkalder smerter sammen med rødme og ømhed nær den sårede muskel.
effekter
Smerter i din kalve- og hamstringmuskler reducerer din evne til at udføre dine daglige livsaktiviteter. Du vil ikke være i stand til at bære din normale vægt på det sårede ben. Dine sårede muskler kan ikke samle sig ordentligt for at bøje og forlænge de tilsvarende knæ- og hofteled, hvilket reducerer din evne til at bevæge sig rundt. Hvis du har iskias, vil det være vanskeligt at gå, sidde eller klatre trapper i en lang periode.
Behandling
Behandlinger af bursitis, forstuvninger, belastninger og brud inkluderer påføring af en ispakke i 20 minutter, tre gange om dagen i tre dage for at reducere smerter og hævelse, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Tag en antiinflammatorisk medicin såsom ibuprofen for yderligere at reducere din smerte og betændelse i henhold til bogen "Terapeutisk træning for muskel- og skeletskader." En brudt hamstring eller kalve sen har brug for øjeblikkelig lægehjælp. Når din smerte og hævelse er blevet markant reduceret, kan du begynde at udføre lette stræknings- og styrkelsesøvelser og gradvist øges i vanskeligheder.
Forebyggelse
Undgå smerter i kalve og hamstring ved at reducere din risiko for kvæstelser i led og knogler i nærheden af dine muskler. Inkluder en let opvarmning med strækøvelser, før du udfører mere intense aktiviteter eller øvelser. Indarbejd et strækningsprogram for at opretholde og øge bevægelsesområdet for dine hamstrings, kalve, hofter og knæ, hvilket reducerer risikoen for kvæstelser og smerter.
