Ved menneskelig anatomi er lysken mødested for overkroppen og benene. Muskler i lyskeområdet, også kendt som adduktormuskler, hjælper med bevægelser af ben og hofte. Når disse muskler trækkes eller anspændes, kan effekten være meget smertefuld og resultere i en brok. Atleter har en høj risiko for at anstrenge lyskemuskler på grund af de hurtige og pludselige bevægelser, der ofte foretages i sport. Imidlertid kan enhver få en lyskeskade. Lyskinskader kan forhindres med vand og nogle strækøvelser.
Trin 1
Drik masser af vand. Væsker hjælper muskler med at trække sig sammen og slappe af under anstrengelse; en utilstrækkelig forsyning af vand vil føre til belastning, hvilket fører til krampe. Drikkevand er især fordelagtigt, inden du starter en træning eller strækningssession. Voksne bør forbruge 6 til 8 glas vand om dagen med mere under kraftig fysisk anstrengelse og svedtendens.
Trin 2
Sæt dig ned på gulvet; hold ryggen lige og hovedet op. Bøj benene; Sørg for, at knæene vender udad. Saml fodsålerne sammen foran lysken.
Trin 3
Tag fat i fødderne, og hold dem sammen med begge hænder. Træk fødderne tættere på lysken, indtil der føles en betydelig strækning i lyskenområdet. Forsøg at få fødderne så tæt på lysken som muligt uden at miste for meget komfort. Trykket på lyskemusklerne skal mærkes; de skulle dog ikke være stærke nok til at forårsage en grimase. Hold strækningen på plads i 20 sekunder og slap af. Gentag strækningen flere gange.
Trin 4
Skub knæene så tæt på gulvet som muligt med albuer eller hænder, hvis fodsålerne kan forblive sammen uden hjælp. Dette udøver ekstra pres på lyskemusklerne og bør udføres langsomt. Hold denne position i 20 sekunder, og slip den. Gentag strækningen flere gange.
Tip
Udånder og bøj over og bringer hovedet ned til fødderne så tæt som muligt for en endnu dybere strækning.
