Occipital neuralgi er en tilstand, der forårsager kronisk hovedpine og smerter i bagsiden af dit hoved og hals på grund af irritation af den occipitale nerv. Smerten tager normalt et cyklisk forløb af smerte-krampesmerter, der rejser fra bunden af din nakke og hoved, til siderne og foran på dit hoved. Medicin, massageterapi og steroidinjektioner er almindelige behandlingsformer for occipital smerte. Visse øvelser kan også give lettelse. Konsulter din læge, før du prøver disse øvelser.
Under-occipital nakkestræk
Sid i en ligestøttet stol med hovedet og nakken på linje med rygsøjlen. Placer markøren og langfingeren på din højre hånd på din hage. Skub din hage forsigtigt tilbage, som om du prøver at lave en dobbelt hage. Hold munden lukket. Forsøg at bevæge bare dit hoved tilbage mod bagsiden af væggen bag dig. Du skal føle en strækning langs ryggen og siderne af din hals og bunden af din kranium. Hold strækningen i et par sekunder, og slip derefter.
Halsrotation
Sid i en stol eller stå med din nakke og hoved på linje med din rygsøjle. Drej langsomt dit hoved mod højre, hold dit hoved lige, stræk så langt som du kan uden smerter eller belastning. Kig over din højre skulder, og hold strækningen i et par sekunder. Bring dit hoved tilbage til midten og drej dit hoved til venstre, kig over din venstre skulder. Hold strækningen i et par sekunder, og vend hovedet tilbage til midten. Gentag denne strækning flere gange dagligt.
Halsforlængelse og flexion
Halsforlængelsesøvelser lindrer spændinger i ryggen, fronten og siderne af din nakke og kan løsne stramme muskler i bunden af dit hoved. Sid i en stol med dine hænder hviler på dine knæ. Ser fremad og hold dit hoved og hals på linje med din rygsøjle. Læn dig langsomt dit hoved tilbage for at se på loftet. Bring dit hoved tilbage til midten. Bøj hovedet fremad, slip din hage til dit bryst. Vend dit hoved tilbage til midten. Udfør fem til 10 gentagelser.
Savasana
Afslapning og hvile anbefales ofte til patienter, der lider af occipital smerte. Savasana er en genoprettende yogaposition, der kan fremkalde dyb afslapning og lindre nakkesmerter og hovedpine, især når den udføres med korrekt hovedstøtte, såsom et foldet tæppe eller lav pude. Lig på ryggen og læg puden eller det foldede tæppe under dit hoved. Du kan bruge en øjetaske over dine øjne for yderligere afslapning. Lad dine ben hvile i en naturlig position og hvile dine arme ved dine sider, håndfladerne vender opad. Slap af i denne position i op til 30 minutter.
