Mens forstoppelse er forskellig for alle, beskrives det generelt som sjældne tarmbevægelser. Slow-transit forstoppelse er en tilstand forårsaget af abnormiteter i de enteriske nerver i tyktarmen, hvilket fører til nedsat muskelkoordination i fordøjelsessystemet. Mennesker med forstoppelse med langsom transit har to eller færre tarmbevægelser om ugen, ifølge forfatterne af en artikel fra 2008, der er offentliggjort i "Klinikker i tarm- og rektal kirurgi." En højfiber diæt anbefales som en del af behandlingsplanen for mennesker med langsom transit-forstoppelse, men konsulter din læge, inden du foretager ændringer i din diæt.
Hvor meget fiber
Generelt sigter mod at spise 25 til 30 gram fiber om dagen, når du har langsom transit-forstoppelse, rådgiver drs. Jared C. Frattini og Juan J. Nogueras fra Cleveland Clinic Florida. Fiberbehov varierer dog afhængigt af køn og alder. Kvinder har brug for 25 gram fiber om dagen og mænd 38 gram fiber om dagen. Når du bliver ældre, falder dine fiberbehov. Kvinder over 50 år har brug for 21 gram fiber om dagen, og mænd over 50 har brug for 30 gram. Når du øger mængden af fiber i din diæt, skal du gøre det i løbet af et par uger for at forhindre forværring af din forstoppelse.
Fødevarekilder
Fiber findes i en række forskellige typer fødevarer, herunder frugt, grøntsager, bønner, fuldkorn, nødder og frø. Mad med 4 eller flere gram fiber pr. Portion inkluderer nyrebønner, linser, hindbær, korn af høj fiber, artiskokker og bagt vinterhubbard squash. Mad med 1 til 3 gram fiber pr. Portion inkluderer fuldkornsbrød og kiks, æbler, appelsiner, kirsebær, pærer, blommer, gulerødder, broccoli, blomkål, spinat, popcorn, mandler og jordnødder.
Væsker og fiber
Når du tilføjer fiber til din diæt for at hjælpe med at forbedre din tilstand, er det vigtigt, at du drikker rigelig væske. Væske hjælper din krop med at administrere den ekstra fiber og forhindre yderligere ubehag. Hvor meget væske du har brug for afhænger af din alder, køn, aktivitet og klima. Du skal sigte mod mindst 8 kopper, men du har muligvis brug for så meget som 15 kopper, ifølge Iowa State University Extension and Outreach. Ud over vand inkluderer andre væskekilder usødet te eller kaffe, 100-procent frugtsaft og lav-natrium bouillon. Frugter og grøntsager med højt vandindhold, såsom vandmelon og agurker, kan også hjælpe dig med at imødekomme dine væskebehov.
Tilføjelse af fiber til dine måltider
Ved morgenmaden spiser du brød eller korn, der angiver et fuldkorn som den første ingrediens og inkluderer frisk frugt i stedet for juice for at få mere fiber. Føj bønner til din suppe eller salat til frokosten. Til middag skal du lave grøntsager i fokus for dine måltider og inkludere en fuldkornstivelse som brun ris eller quinoa til ekstra fiber. Snack på frugt, fuldkorns kiks, popcorn eller tørret frugt og nødderblandinger for at øge dit fiberindtag og forbedre tarmfunktionen.
