Takket være sin rolle i energimetabolismen, er vitamin B12 ofte udråbt som et vægttab og energiøkonomisk hjælp. B12 er et essentielt vandopløseligt vitamin, der findes i forskellige fødevarer, herunder fisk, skaldyr, rødt kød, fjerkræ, æg, mange morgenmadsprodukter og mejeriprodukter. Det hjælper med at bevare sunde nerver og røde blodlegemer og er også nødvendigt for at fremstille DNA, ifølge Mayo Clinic. Vitamin B12-mangel kan føre til anæmi, træthed, svaghed, neurologiske ændringer (herunder følelsesløshed og prikken i hænder og fødder), vanskeligheder med at opretholde balance, depression og forvirring, blandt andre tilstande, ifølge National Institute of Health.
Bliv testet
Trin 1
Bliv testet for at se, om din krop nedbryder vitamin B12 korrekt. Cirka 50 procent af den amerikanske befolkning kan ikke metabolisere vitamin B12 korrekt på grund af en genetisk svigt, siger nationalt kendt ernæringsfysiolog og bestsellerforfatter Ann Louise Gittleman, Ph.D. "Det er en meget individuel ting, " siger Gittleman. "Du skal finde ud af, om du er mangelfuld eller har for meget af det. Testning er vigtig." Hvis din krop ikke bryder den ordentligt ned, har du brug for et supplement, der hjælper din krop med at udnytte dette vigtige næringsstof.
Trin 2
Forbered dig på en B12-test ved at sikre dig, at du ikke spiser eller drikker noget i seks til otte timer før testen, ifølge NIHs kontor for kosttilskud. B12-niveauer analyseres ved hjælp af en blodprøve.
Trin 3
Fortæl din sundhedsudbyder om alle medicin, du tager, inklusive disk-og-naturlægemidler. Lægemidler, der kan påvirke testresultaterne inkluderer colchicin, neomycin, para-aminosalicylsyre og phenytoin (Dilantin) ifølge agenturet. Når du får dine resultater, skal du kontrollere, om dine værdier er normale. Normale værdier er 200 til 900 pg / ml (picogram pr. Ml). Normale værdiområder kan variere lidt mellem forskellige laboratorier. Derfor er det vigtigt at tale med din læge om, hvad dine specifikke testresultater betyder, ifølge agenturet.
Få den rigtige RDA
Trin 1
Sørg for, at du ikke tager for meget B12. Der er ikke identificeret tolererbart øvre indtagsniveau eller UL for vitamin B12 på grund af dets lave potentiale for toksicitet, ifølge NIH. Dog, "Jeg ville ikke gå over den anbefalede daglige godtgørelse. Jeg vil ikke fejle på siden af for meget eller for lidt, " siger Gittleman. RDA for B12 er 2, 4 mg per dag for voksne. De, der har brug for kosttilskud, kan få dem via injektion eller som kosttilskud i pille, sublingual eller flydende form.
Trin 2
Lær at tilføje de fødevarer, du spiser til din daglige tildeling, hvis du vælger at tage et supplement, rådgiver Gittleman. "Jeg ville tage hensyn til enhver mad, jeg spiser, såsom oksekød, der er en rig kilde, " siger hun.
Trin 3
Strukturer din diæt for at få nok B12 uden at tage kosttilskud. Ifølge Mayo Clinic kan man få en dags forsyning med vitamin B12 ved at spise et kyllingebryst plus et hårdt kogt æg plus 1 kop almindelig lavt fedtindhold yoghurt eller 1 kop mælk plus 1 kop rosinekli.
Tip
Du kan finde udvalgte kilder til vitamin B 12 på faktabladet om kosttilskud, der er offentliggjort af National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (se ressourcer).
Advarsel
Det er vigtigt ikke at forsøge at selvdiagnostisere en vitaminmangel.
