En del af hemmeligheden bag stærke knogler er at have nok vitamin D i blodet. Ergocalciferol eller vitamin D-2 og cholecalciferol eller vitamin D-3 er to typer D-vitamin, der er essentielle for mennesker, forklarer University of Maryland Medical Center. D-2-vitamin er den type, der er lavet af planter, og vitamin D-3 er den type, der produceres af din hud efter udsættelse for sollys. D-vitamin hjælper også med at regulere dit immunsystem og hjælper med at reducere din risiko for kræft.
Normal rækkevidde
Bestemmelse af mængden af D-vitamin i din krop udføres ved hjælp af en blodprøve, der kaldes 25-hydroxy-vitamin D-test, ifølge National Institutes of Health online medicinsk encyklopædi Medline Plus. Testen kræver en fire timers faste periode. De fleste læger anser det normale interval for vitamin D i din krop til at være mellem 30 ng / ml til 74 ng / ml. Dog har du faktisk brug for mellem 50 ng / ml til 80 ng / ml for at opnå et optimalt helbred, forklarer VitaminDCouncil.org.
Dosis
Tilstrækkelige indtagelsesniveauer af vitamin D og D-2 varierer afhængigt af alder. Den anbefalede dosis til personer under 50 år er ca. 5 mcg dagligt, forklarer MayoClinic.com. Voksne i alderen 50 til 70 år har brug for 10 mcg hver dag. Voksne over 70 år har brug for 15 mcg vitamin D for at forblive sunde. Mennesker under 50 år, der bor i miljøer med lidt sollys, kræver så meget som 10 mcg hver dag.
For lidt
D-vitaminmangel er blevet forbundet med raket eller svage knogler hos børn, forklarer University of Maryland Medical Center. At have utilstrækkeligt vitamin D-niveau øger din risiko for at udvikle sygdomme som kræft, højt blodtryk og fedme. Utilstrækkelig D-vitamin hæver også din risiko for at udvikle problemer med din parathyreoideahormonproduktion. Andre tilstande forbundet med lave niveauer af D-vitamin inkluderer diabetes, multippel sklerose, hjertesygdom og sæsonbestemt affektiv lidelse.
Bivirkninger og mulige interaktioner
For meget D-vitamin forårsager sundhedsmæssige problemer såsom hypercalcæmi og nyresten, bemærker Medline Plus. Hyperkalscæmi opstår, når dine tarme optager for meget calcium og undertiden får dannet calciumaflejringer i dit hjerte og lunger, hvilket kan forringe deres funktion. For meget D-vitamin forårsager også træthed, søvnighed og tab af appetit. D-vitamin interagerer også med medicin såsom atorvastatin, calcipotrien og vandpiller.
Diætkilder og solen
D-vitamin fås i mejeriprodukter, der er forstærket med det, såsom ost, smør og fløde. Andre fødekilder til vitamin D inkluderer fedtholdige fisk såsom laks, tun og makrel samt tran. Æg indeholder også vitamin D. Soleksponering er også en anden måde at få vitamin D. Fair-skinned mennesker har brug for ugentlig soleksponering på cirka 45 minutter for at få deres anbefalede vitamin D-behov. Mennesker med mørkere hud har brug for så meget som tre timers eksponering for at få den samme mængde D-vitamin.
