Glasur, ved hjælp af en ispakke eller et isbad, er en af de mest almindeligt anvendte teknikker inden for sport til forebyggelse eller behandling af kvæstelser, såsom ømme muskler. Selvom nogle atleter muligvis bruger isbade efter en anstrengende øvelse, mener nogle, at glasur før træning også kan give fordele. Selvom isbade kan hjælpe med at reducere smerter, er det ikke klart, hvilken effekt de eventuelt har på muskelfunktionen.
Glasurfysiologi
Isbade og andre kilder til kold temperatur har adskillige effekter på den menneskelige krop. Oprindeligt bemærker HealthFiend, at isen får dine blodkar til at indsnævre, hvilket kan skylle mælkesyre og andre giftstoffer ud fra musklerne. Senere, når du forlader isbadet, slapper blodkarene af, så frisk blod kan komme ind i vævet. Ifølge Intelligent-Triathalon-Training menes den kolde temperatur at hjælpe med at reducere betændelse og forbedre muskelaktivering. Is kan også hjælpe med at bremse metabolisk aktivitet i dine muskler og hjælpe dig med at føle dig afslappet. Selvom disse effekter ofte bruges til at hjælpe kroppen med at komme sig efter træning, ikke før, kan nogle af disse effekter også være nyttige, før de træner.
Is og ømhed
En af grundene til, at folk måske foretrækker at bruge et isbad, inden de træner, er at reducere muskelsmerter. Ud over at reducere betændelse, som kan forårsage hævelse og smerter i ømme led, fandt en undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i Journal of Athletic Training, at brugen af is i væsentlig grad var i stand til at reducere smerter i forskellige indstillinger. New York Times antyder, at dette kan skyldes, at den kolde temperatur hjælper med at bremse sensoriske nerver, hvilket reducerer smerter signalering.
Isbadning og styrke
Virkningerne på et isbad på muskelstyrken er ikke tydelige. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2002 Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, fandt, at anvendelse af is på soleus-muskler forbedrede mængden af kraft, den kunne generere. På den anden side fandt en gennemgang, der blev offentliggjort i 2012 i Sportsmedicin, at de fleste studier har fundet, at anvendelse af is på en muskel reducerer dens styrke. Dette antyder, at det at dyppe dig ned i et isbad inden en træning faktisk kan hindre din præstation.
Skade
Isbade før træning kan også øge risikoen for kvæstelser. Hvis dine muskler og led er nummen fra badet, er de muligvis ikke så effektive til at stabilisere led, hvilket fører til en øget risiko for forstuvninger, stammer og andre kvæstelser. Artikel i 2012 i Sportsmedicin antydede også, at isdannelse kan reducere fin muskelkontrol. Uanset det, før du begynder et glasurregime, inden du træner, er det vigtigt at tale med en læge eller en anden fitnesspersonale, inden du foretager en væsentlig ændring af dit regime.
